桐灰『熱中対策 ぬらしてひんやり首もとバンド』を頭に装着して裸足坂道ランニング。曇天。多少、風が吹いて空気は涼し気。路面がぬるい。
目標 6'00"/ kmペースで60分走。坂道ランニング含む。坂は緩い坂でキョリ測アプリだと360m弱。これを複数回往復。最後に前走で走った坂を逆に1周走る。全部で60分程度で走れる回数。
昨夜は早く就寝したが、暑くて夜中に3度ほど起きてトイレと水分補給。それでも早く就寝したせいか、さっと起床できた。
水分たっぷり染み込ませて絞った桐灰『熱中対策 ぬらしてひんやり首もとバンド』を頭に装着。キャッチコピーは「ぬれてる間中、熱をとり続ける」「繰り返し使える」。白元『どこでもアイスノン ネックループ』と類似商品。『ネックループ』は緩い円弧で裏表リバーシブル。『首もとバンド』は水平で、内側（熱を吸収）と外側（熱を発散）に分かれている。
ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに400ml弱の水を入れたソフトフラスク2本を入れた。
出発。走り出してさっそく400ml弱の水を入れたソフトフラスク2本だとポケットから出てソフトフラスクが抜け出そうになった。走りながら1本の口を開けて頭から水を掛けて元に戻した。これでちょうどいいくらいになった。2本で600〜700mlがよさそう。
ゆっくり走ったつもりでも6'00" / kmペースが5'3x / kmペースになってしまった。そのまま緩い坂道上りに突入。ゆっくり上る。上に着いたら折り返して下る。1本めが一番速かった。この往復で8本程度。緩い坂道の下りは足の故障リスクが低くてよい。できるだけピッチを増やして小走りに上り下りした。
10本できるかと思ったが、10本やらないうちに50分近く経ってしまったから急坂に向かって走った。
斜度8％の坂道を上りきって、今度はほぼ平地の下り。その次は斜度8％以上あると思われる急坂を下る。
急坂を駆け下りるから脚の故障リスク大。勢いがついてピッチを多くできなくて困った。なんとか駆け下りて帰路へ。坂道から家に戻る最短ルートを探索。変な場所に出て遠回りになってしまった。でも道を覚えたからよし。
桐灰『熱中対策 ぬらしてひんやり首もとバンド』は、さほどひんやり感はないが、ある程度の汗止めにはなる。次は首に掛けて試走する。
トレーニング フリー、走行時間01:07:56、合計時間01:07:56、総距離11.64km、気分最高、平均ペース05:50/km、平均スピード10.28km / 時、総消費カロリー777、平均心拍数137、最大心拍数151、平均ケイデンス91、TotalSteps12077、平均ストライド幅0.96m、上り112m、下り-120m、体重56.70kg、シューズ Barefoot、3773km、天気28℃、HI:32℃、3km / 時 北、82%。
タバタトレーニング5週め。その13回。今日は仕事で夜できないから、早い時間に8セット2分完了。スクワットジャンプ×回転。裸足ランニングの疲労が抜けていないから、スクワットジャンプが貧弱。脚を痛めないようにやった。それでもはあはあ息継ぎしたから、それなりに効果はあるだろう。