気温が高いので裸足ランニング。
上半身はファイントラックづくし。ファイントラック フラッドラッシュ パワーメッシュ ノースリーブ＋ファイントラック ドラウトエア。ユニクロ ドライショートパンツ。
目標 主に坂ランニングで60分走。
外出。冷たい風。路面は暖かい。太陽たっぷりで裸足で走りやすい環境。
軽い足取りで出発。少し荒い路面を通りながら坂を上る。平坦な道を走って往復してトレーニングをしている坂へ。
サングラスを掛けた男性ランナーが坂を走って往復していた。しかしその脚は体幹から走ってなかった。
下り坂は体から力を抜いて体の各部の位置を整えながら、着地位置を探りながら下る。とにかく反射。
上り坂は心肺能力を高めるために速く上る。
その繰り返し。
3本めくらいになって息が苦しくなったので、平坦な道を少し走って息を整えてから上ったり下ったり。まだまだ伸び代があるな。
で、いい気になって坂ランニングしてたら、先週転んで打ち付けた右足第1趾の外側の爪のきわが痺れてきたので坂ランニング終了。
その後、元来た道を戻って下り坂を走って帰路へ。
それでも60分にならなかったのでご近所をランニング。
60分超えてPebble Watchを見たらあと500mで13kmだったのでそのまま走る。
13km超えたところで終了してウォーキングでリカバリー。平坦な道では右足第1趾の痺れは出なかった。
しかしこれまた先週転んで痛めた左脚の部分の痛みがぶり返した。
もうすぐ横浜マラソン。整骨院でケアもしてもらっているが、どうなることやら。
とりあえず横浜マラソンに向けてこれから裸足ランニングの機会を増やすつもり。
トレーニング フリー、走行時間01:03:08、合計時間01:03:08、総距離13.06km、気分最高、平均ペース04:50/km、平均スピード12.41km / 時、総消費カロリー846、平均心拍数152、最大心拍数180、平均ケイデンス93、TotalSteps11780、平均ストライド幅1.11m、上り139m、下り-139m、体重54.10kg、シューズ Barefoot、2800km、天気8℃、WC:5℃、14km / 時北、46%。