クリスマスの今日は有酸素ロング走。せっかくだから体の動きを点検した。
目標
有酸素ロング走2時間9分。6’01” / km（ 6’34” / km～5’43” / km）ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む大回り周回コース。
有酸素ロング走で体の動きを再点検したクリスマス
有酸素ロング走2時間9分を6’01” / km（ 6’34” / km～5’43” / km）のペースで走る。
スタート直前。まだ走ってないのに心拍数表示が150を超えていた。ガーミン フォアアスリート® 920XTJを時計モードに戻す。心拍センサーを外す。再度装着。アクティビティモードにして衛星補足と心拍センサー補足確認。そして心拍数がほぼ通常に戻ってきた。
Enterボタンを2回押してスタート。
今日は6’01” / kmペースでゆっくり有酸素ロング走だからランニングフォームとじっくり向き合える。
大回り周回コースをぐるぐる。
しばらく走って気づいたこと。
左側の動きが悪い。まあ、軸脚だからかもしれない。新しい課題。
左大転子近辺の動きをよくするために、ストレッチや操体法、自分で考えた体操を補助でやってみる。
ピンポイントで意識する場所もわかったし、大転子ウォーキングの基本的な動きもわかってるからやりやすい。
散歩の常連さんから「今日は裸足じゃないのね」と声をかけられた。「寒いから～」と答えて走り続ける。
2時間9分終了。
今日は左臀部にも左膝内側にも痛みがなかった。今まで走っていて左膝内側が痛くなる事があった。ランニング中ずっとじゃなかったから角度だと思うんだ。でも今日は最初から最後までまったく左膝内側に痛みが出なかった。脳が良い角度を学習してくれたのか、筋肉がついてきたのか不明だが結果オーライ。
終わってガーミン フォアアスリート® 920XTJを見たらバッテリーがほぼなくなっていた。時計モードに戻したら9％。バッテリーが保ってよかった。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……15時間。
距離21.93km、カロリー752C、平均心拍数120bpm、最大心拍数134bpm、トレーニング効果2.6、時間2:10:33、移動時間2:10:33、経過時間2:10:33、平均ペース5:57 / km、平均移動ペース5:57 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇73m、高度下降71m、最低高度50m、最高高度66m、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス208spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比8.1%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.6%左 / 49.4%右、平均接地時間251ms、気温2.8度、曇り、体感2.8度、湿度75%。