有酸素ロングランニング120分

有酸素ロングランニング120分。気温1度で外出する勇気が湧かない。寒すぎる。

目標

ルナサンダルで有酸素ロングランニング120分。

服装・装備

トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。

頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。

足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

平地に緩い坂2つを加えた周回コース。

有酸素ロングランニング120分

有酸素ランニング。気温1度ルナサンダルで。

昨日と同じインナーにミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。ミッドがパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。アウターがモンベル EXライトウインドジャケット Men’s ホワイト Mサイズ。

有酸素ロングランニング120分。目標心拍数128～148。

ランニング120分だから水を持って出ようかと思ったが、低い気温だから無給水で走ることにした。自動販売機でドリンクを買えるように財布に200円入れた。

寒いのは最初だけ、と自分に言い聞かせて走り出した。

とはいえ実際はどうだったか？

今日の気温と5’3x” / kmペースでは、体が温まるまで35分くらいかかった。

シャミースヘッドバンドとEXライトウインドジャケットを脱いで走り続ける。

走っている最中に自動ペース設定を5km毎にしていたのを思い出した。1kmに設定変更してなかったことを後悔した。

なぜか60分しないうちに飽きてきた自分にハッとする。心拍数確認のためにガーミン フォアアスリート® 920XTJを見ながら走るが、あまり走行時間を気にしないことにした。

散歩の常連さんたちに挨拶しながら走る。口が冷えていて思うように「おはようございます」という言葉が出なくて焦った。

日が出てきてヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。

眩しい朝日にユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを持って来ればよかったと後悔。

なぜだかだんだん元気が出てきて気持ちが前向きになってきた。

結局だらだら汗もかかず有酸素ランニング120分してクールダウン。

VO2 Max……55。

リカバリータイム……20時間。

距離22.54km、カロリー917C、平均心拍数131bpm、最大心拍数143bpm、トレーニング効果3.1、時間2:05:51、移動時間2:05:51、経過時間2:05:51、平均ペース5:35 / km、平均移動ペース5:35 / km、最高ペース3:53 / km、高度上昇103m、高度下降101m、最低高度47m、最高高度63m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比7.5%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.3%左 / 49.7%右、平均接地時間242ms、気温-2.2度、晴れ、体感-2.2°、5kphNWの風、湿度80%。