有酸素ランニング55分でリカバリー？

有酸素ランニングでリカバリーできた？

目標

有酸素ランニング55分。5'48" / kmペース（6:19 / km～5:30 / km）。

服装・装備

トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。ダイソーの手袋。

頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。

足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 57:オレンジ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

緩い坂2本を含む大回り周回コース。

有酸素ランニング55分でリカバリー？

有酸素ランニング、リカバリー目的？　5'48" / kmペースだけれども短時間だからそれでいいや。

10回ほどその場ジャンプしてスタート。

100均で買った手袋の上にモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンをはめた。Mサイズのミトンで手首周りが多少窮屈になった。

ゆっくり走り出す。

少しずつ加速してるべく5'48" / kmペースを保って55分走り切ればよいだけ。

大転子ランニングだと最初に加速し過ぎてしまうから抑え気味に。

それでも下り坂はかなりペースアップ。

上り坂。マフェトン理論で走っていた頃はかなり自重していた。リディアード式トレーニングでは積極的に走るけれども、心拍数内に収まっている感じ。

大転子ランニングだともろハムストリングを感じる。上じゃなくて前に跳ねる感じ？

今日はモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンの下にダイソーの手袋をした。結論はしないよりまし。あったかくもなかったが、かじかみもしなかった。

有酸素ランニング55分終了。短時間だからリカバリーになった気はする。

VO2 Max……55。

リカバリータイム……12時間。

距離10.02km、カロリー432C、平均心拍数126bpm、最大心拍数146bpm、トレーニング効果2.2、時間57:59、移動時間57:59、経過時間57:59、平均ペース5:47 / km、平均移動ペース5:47 / km、最高ペース4:11 / km、高度上昇30m、高度下降28m、最低高度58m、最高高度70m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス184spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比8.2%、平均上下動8.1cm、平均GCTバランス50.8%左 / 49.2%右、平均接地時間245ms、、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度80%。