低い気温で有酸素ランニングをしながら体温調整を考えた。
目標
有酸素ランニング1時間53分、キロ5分50秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な周回コース。
有酸素ランニング中の体温調整は首が大事？
気温0度。体感温度マイナス1度。
ベースにメンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ、アウターにメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの2枚構成。
この2枚構成で走る前から温かい。
これで60分以上走るとどうなるか。
平坦なコース。
すぐ温かくなってジッパーを下げてメンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディとメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットのジッパーを適度に下げて換気して走る。
で、60分以上経って案の定体が冷えてきた。
メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディのジッパーを首（顎の下）まで上げた。
そしたら体幹ほかほかに温かく。
やっぱりキーポイントは首かも。
ネックウォーマーだったら脱着が面倒くさい。ヘッドライトを装着していたり、キャップやバイザーを被ってればなおさら。
メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディならジッパーをかなり上まで上げられる。ジッパーを首まで上げるだけで温かくなる。ジッパーを下げるだけで涼しくなる。体温調整これ簡単。
という具合で1時間53分を走りきった。
明日はファルトレクでもっと汗を掻く場面が増えるからメンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ、アウターにメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストを考えている。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……16時間。
距離19.74km、カロリー754C、平均心拍数122bpm、最大心拍数176bpm、トレーニング効果2.7、時間1:55:12、移動時間1:55:12、経過時間1:55:12、平均ペース5:50 / km、平均移動ペース5:50 / km、最高ペース4:18 / km、高度上昇29m、高度下降38m、最低高度44m、最高高度65m、平均ケイデンス169spm、最大ケイデンス175spm、平均歩幅1.02m、平均上下動比8.2%、平均上下動8.5cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間256ms、気温2.8度、ほぼ晴れ、体感0.6度、10kph北の風、湿度52%。