様子見 2021年10月4日
晴れ18.9度90％西北西0.3m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
LSDできのうのポイント練習で固くなった筋肉がほぐれた。
2部練
涼しそうな風。だけれども25度と高気温。
走ると熱い、止まると涼しい。
それでも先週末よりは走りやすかった。
走力アップしたから？
暑さでへばった？ 2021年10月5日
晴れ19.7度97％西北西0.7m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
キロ8分切りが目立って早すぎた。
DEF(alpha-1)も後半に行くにしたがって0.75以下に向かっていっていた。低強度を逸脱していた。
明日はもっと遅く走る。
2部練。
道を覚えたせいか、速いペースになった。
そしたら途中から滝汗。
最後の緩くて長い上り坂の最後はウォーキングに切り替え。
こちらも次回はゆっくり走る。
マスクは雑踏の中のみ。
明らかにまばらな道はマスクを顎まで下げた。
鼻呼吸だし、一人で声を出すこともないから。
雨を逃れた2部練 2021年10月6日
晴れ19.8度95％南西1.2m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
速くなりそうになるペースを抑制。
足を使わず、股関節だけでゆっくり走ると構造がよく分かる。
2部練
急に雲が出てきて涼風も吹いてきて、きのうより走りやすそう。
でも急な雨対策で、エスケープできる箇所を頭に思い浮かべながら走った。
最後のゆるいくて長い上り坂も走って頂上まで行けた。
最後まで雨が降らなかったのは幸い。
低気温は神。
体の緩みをなくして走る 2021年10月8日
曇り20.5度85％北0.7m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
太陽のかけらもなく、空一面雲だけ。
涼しくて助かる。
きのうは所用で臨時休養日になった。
体の緩みをなくして走ると、自動的に速くなるんだ。分かるランナーは、やってみて。
心拍数100以下がベター。
2部練。
26度台で高気温。
暑さ指数 注意。
走り出したら好調。
汗も掻いた。が、夏ほどではなかった。
おとといよりペースが上がってたし。
体の緩みをなくして走る2 2021年10月9日
曇り21.8度94％北北西1.2m/s。
暑さ指数 注意。
今にも雨が降りそうな空模様。
涼風で清々しい。
集中して10km超えて走れた 2021年10月10日
出雲駅伝の日。
薄曇り19.8度83％北1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
キロ6分で11～20km。
まずは目標10km。
今日こそ10km超えてやる。
キロ6分のコントロールできず、キロ5分台後半～6分強で調整。
中途半端なペースで走るより、LSDの方が集中力がある。
頭を駆け巡る「早く終わらないかなぁ」。
「あと何km」「あと何分」も早く終わりたくなるからダメ。
で、今「x km」めのxの数字を頭に浮かべて走るだけ。
空間にイメージの数字を浮かべるという方が正確か。焦点も前に固定できて一石二鳥。
1つの数字に意識を固定。
あとは無意識にお任せ。
11，12，13，14km。
15kmめはダッシュ。結果4分35秒。
ランニング再開後、初めてじゃないかな、10km超ランニング。
少しクールダウンして終了。
最終的に30kmまで延ばす予定。
Strydのクリティカル(ランニング)パワーも172から174へアップ。
LSDを6日、ポイント練習1日の2極化トレーニングのようなもの。
明日からまたLSDを楽しもう。