昭和記念公園でグループランニングしてきた。13時30分〜15時30分くらいまで。
もちろん足を履き物から解放して自由にするスイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイスを履いて。
目標
昭和記念公園でスイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイスを履いてグループランニング。20kmくらいは知りたい。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
現地までの往復ではアウターにモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着た。
ボトムズ……ユニクロ エアリズム ブリーフ Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ Sサイズ グレー。
現地までの往復ではモンベル バーサライトパンツ Men's Sサイズ着用。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ）。
現地までの往復ではモンベル エクストリームソックス MサイズとZEM Gear O2。
バックパック……SALOMON S-LAB ADV SKIN3 12SET（サロモン アドバンスド スキン3 12セット）。フェイスタオル、モンベル ウィンドストッパーミトン、その他必要な物を入れて。着用してグループランニングした。
補給……水を入れたソフトフラスク500ml×1本。塩熱タブレット、塩熱飴各3個。
コース
昭和記念公園わんぱくゆうぐ近辺から周回。
スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイスでグループランニング
13時に立川駅に集合した6人で昭和記念公園へ。「裸足ランニングやってる阿部さんです」と紹介れたせいか、道すがら裸足ランニングやZEM Gear O2のことを聞かれて答えた。
入場料を払って昭和記念公園に入る。立川口サイクルセンター近辺でモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを脱いで、モンベル エクストリームソックス＋ZEM GearからSwiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス）に履き替えた。
出発地点へウォーミングアップ代わりのジョギング。
出発地点から7'00" / kmペースで出発。概ね6’00" / kmペースでみんなの原っぱ外周を周回。
メンバーと楽しく語らいながら走る。独りでランニングしている時とは別の良い刺激が心と体に心地よく入る。
路面は時折小石や小さい木の枝が落ちているくらいで裸足でも走りやすそうだった。
記録を見ると12kmから5’xx" / kmペースのランニングに突入。たぶんここら辺で休憩に入るメンバーも出てきた。
13km過ぎから今度はみんなの原っぱ内周を走り出した。こちらは全面排水性（透水性）舗装。凸凹した路面で裸足では走りにくいだろう。
15時30分のタイムリミットが迫ってきたのであと1周。ここで心肺に刺激を入れようと少しずつペースアップ。記録を見るとちょうど16〜17kmの1km。4'3x" / kmペースの時もありながら１km4'44で走れた。
ランニング後に休憩していたメンバーから言われた言葉。「速いけどゆったりした動き」だったそう。よい方向性に向かっていると確信してランニングフォームの研究を続ける。
個人的には仙腸関節を意識した動作に変更。まだコントロール不足でパワーが入りすぎる状態。技能としては大きな動作から精巧な動作にいまとめていく。慣れてくれば自然に体がコントロールしてくれるようになるはず。足だって痛いのは嫌だから。
それからSwiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ）を履いてランニングした距離が77.2km。
裸足ほどではないが、裸足ランニングでよく言われる「2人の先生のダメ出し」を的確に教えてくれる。
底を見ると擦れた跡があるが、まだまだ破ける気配なし。明日洗って観察してみようと思う。
昭和記念公園でグループランニング後のスイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス
グループランニング後に考えた。GARMIN ForeAthlete® 920XTJの体重にバックパックの重量を加算した方がよかったかも、と。体重を加味した心拍数でリカバリータイムやらVO2maxを算出しているか不明だが、SALOMON S-LAB ADV SKIN3 12SETを背負って走った今日はいつもより負荷が高いし、重量が増えてるわけだから。
リカバリータイム46時間。
VO2max51。
予想タイム ハーフマラソン1:33:41、フルマラソン3:15:07。
距離57.05km、カロリー895C、平均心拍数132bpm、最大心拍数170bpm、トレーニング効果3.7、時間1:46:17、移動時間1:45:55、経過時間1:46:17、平均ペース6:14 / km、平均移動ペース6:13 / km、最高ペース4:30 / km、高度上昇100m、高度下降104m、最低高度87m、最高高度115m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅0.91m、平均上下動7.6cm、平均接地時間254ms、気温8.9度、晴れ、体感8.9°、2kphの風、湿度57%。