新ランニングフォームで裸足ランニングLTペース走12km

裸足ランニングLTペース走12km。新ランニングフォームで。

目標

裸足ランニングLTペース走12km。運動強度75〜85％。新ランニングフォームで？

服装・装備

トップス……第10回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

右手首……ダイソー　リストバンド。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

目……ユニクロ　MEN　アイプロテクトエイトカーブ。

足……裸足。

コース

1周約2kmの平坦な舗装路を周回。

新ランニングフォームで裸足ランニングLTペース走12km

裸足ランニングLTペース走。運動強度75〜85％。心拍数148〜161。

晴れてそうだったからユニクロ　MEN　アイプロテクトエイトカーブを持って出たら曇天。家に戻るのが面倒でユニクロ　MEN　アイプロテクトエイトカーブをかけてスタート。仙骨を締めて。

今日は新フォームというか初動負荷理論のランニングフォームに左右の動作にシンクロを加えた感じ。

先週より最初からペースアップするつもりで走り出す。最近は低強度＝ローペースでの裸足ランニングの方が多いから意識的にハイペースを意識しないと遅いまま走ってしまうから。

6分過ぎに心拍数148に到達。そこから少しずつ上げて平坦〜下りの舗装路は心拍数160弱を心がけ、平坦から上りの舗装路では160以下になるように遅めに走る。上り下りといってもほんの少しだけれど心拍数は正直に上下する。

今日はなるべく161に近い心拍数で走ることを心がけて走り通した。

半分過ぎに会った犬を連れた散歩の常連さんが「いつも何周走ってるの？」と訊かれた。その日によって違うから笑顔で常連さんの方を向いて「今日はあと3周くらい」と答えながら走り続ける。

後半になると心拍数が高止まり傾向に。

今日の新フォームの結果は？　きちんと左右の動作がシンクロしてる時はかなり軽く移動できた。今後も左右をシンクロするランニングを探求して精度が高くなるといいな。

という感じで12km走りきった。先週よりタイムがほんの少し改善されたようだ。

リカバリータイム3日。そんなに疲れることやったかな？

距離12.05km、カロリー696C、平均心拍数154bpm、最大心拍数162bpm、トレーニング効果5.0、時間1:02:07、移動時間1:01:52、経過時間1:02:07、平均ペース5:09 / km、平均移動ペース5:08 / km、最高ペース4:21 / km、高度上昇16m、高度下降16m、最低高度56m、最高高度63m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅1.11m、平均上下動比7.7%、平均上下動8.6cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間243ms、気温18.9度、曇り、体感18.9度、5kph南の風、湿度94%。