有酸素ランニングで平坦な道だけで構成した新コース試走。
目標
有酸素ランニング2時間30分、キロ5分56秒。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な周回コース。
920XTJのバッテリーが保たなかった有酸素ランニング
ガーミン フォアアスリート® 920XTJのバッテリー残量37％。2時間30分保つのか？
走る前に体感温度を確認したらマイナス3.5度。
それにびびって今日はアンダーにミレー ドライナミック メッシュNSクルーを着た。ミドルがモンベル ジオラインLW ハイネックシャツ。アウターがパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。3枚構成。その代わり、メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾をユニクロ ウォームドライパンツ＋に入れずに出している。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して外出。そしてスタート。
寒い寒い。
走っていたら耳が少し痛くなってきた。
新コース試走。坂道なしなものの、平坦な道だと思っていたら微妙な登りになっていたなんて部分もあった。
1時間10分行かないでガーミン フォアアスリート® 920XTJからバッテリー低下のアラート表示。
次にアラートが表示されたら終わろうと頭の中で計算したら2時間走れなさそうだった。
やはり1時間過ぎると体が冷え込んでくる。スタートから20分ほどで下げたジッパーを上げて対応。
1時間30分過ぎだったか、帰路へ。
そしたらガーミン フォアアスリート® 920XTJが2度目のアラート表示。
そこから少し走って1時間40分で終了。ガーミン フォアアスリート® 920XTJでバッテリー残量を見たら5％だった。ここで止めてよかった。
今日のメニュー通りに消化できなかったけれども、疲労感があったからちょうどよかったかもしれない。
体感温度を見たらマイナス5度。走り始める前より低くなっていた。寒くなるはずだよ。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……14時間。
距離16.95km、カロリー608C、平均心拍数117bpm、最大心拍数172bpm、トレーニング効果2.4、時間1:40:24、移動時間1:40:03、経過時間1:40:24、平均ペース5:55 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース4:09 / km、高度上昇27m、高度下降32m、最低高度50m、最高高度73m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間254ms、-2.8度、晴れ、体感-6.7度、10kphの風、湿度46%。
横田基地へ第36回フロストバイトロードレースのトレーナーを受け取りに行った
今日、福生市の横田基地で行われる第36回フロストバイトロードレースの参加を最後まで迷ったけれども、予想体感温度0度と裸足で走れる気温ではなかったから断念した。その代わりトレーナーを受け取りに行った。