斜度8％の坂道で裸足ランニング

斜度8％の坂道で裸足ランニング。

目標　斜度8％の坂道往復を含む60分走。平地では6'00" / kmペースのジョギング。

斜度8％の坂を含む走った感じキリのよい場所までキョリ測で片道403m、往復806m。

上りはピッチを多くしてゆっくりジョギング。股関節の動きだけで上る。

序盤は下り坂の力を借りて股関節を速く回転させて駆け下りてウォームアップ。

中盤は下り坂の道なりにゆっくり裸足ランニング。車輪のように股関節を動かす。軸が左右にぶれる。足が左右に広めに着地してしまう。

どうしたものかと思いながら上り下り。結局、終盤に出てきた動きのインスピレーションで答えが出た。

終盤は股関節を思いっきり回転。後ろ→上→前→下。臀部がダイナミックに動いておもしろいように前進。

仙腸関節を目印に中心軸へ交互に前後に左右の軸を重ねるイメージで走ったら前後の軸がピタッと収まって軸がぶれない走りができた。

裸足坂道ランニング10本して60分近くになったからジョギングして終了。

今日は上半身モンベル　クール　ノースリーブジップシャツだけで走ったが、ランニング後にウォーキングしていて汗冷えしそうになった。やはりアンダーウェアにファイントラック　フラッドラッシュパワーメッシュ　ノースリーブを着ればよかった。

トレーニング　フリー、走行時間01:02:42、合計時間01:02:42、総距離10.93km、気分最高、平均ペース05:44/km、平均スピード10.46km / 時、総消費カロリー682、平均心拍数133、最大心拍数150、平均ケイデンス91、TotalSteps11140、平均ストライド幅0.98m、上り199m、下り-202m、体重56.80kg、シューズ　Barefoot、3803km、天気28℃、HI:32℃、0km / 時　南、81%。