有酸素裸足ランニング60分、のはずが……。
目標
キロ6分00秒ペースで60分有酸素裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GRAY Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
コース
緩い坂2本と急坂1本含む周回コース。
急坂の上り下りもシーザスシザース
裸足ランニング60分スタート。
有酸素レベルのランニングだから気楽。
気温13度台という割に寒い気もするが、昨日よりはすこし暖かい空気でまし。
30分くらいで股関節周りの動きが良くなって上機嫌。
急な上り坂もシザースで楽々。速い脚ではなく、強い足を作るためだからハイペースよりも正確さ重視。
もちろん急な下り坂もシザースで楽しむ。
上りと下りでは着地位置が違う。
最初の60分で終わりにしようと思って走り出して30分延長。
走りながら今日は木曜日で90分走っても良いんだよなと思って。
太陽の眩しい日差しがだんだん強くなるにつれ気温も上がって体が温まってきた。
今度は額から汗が吹き出してきて目に入り始めた。
目が痛い。
スタートから90分経って、もう30分走ってみようと。
2時間以上が本当のトレーニングだったよな。2時間余裕を持って走れる足にしたいから。
それで120分強走って終了。最後は2度足裏を引きずる場面があって「まだまだ強くする余地あるじゃん」と実感した。
せめてキロ6分ペースでトレーニングで─マフェトン理論でもリディアード式トレーニングでも─効果がある最大時間180分足裏を1度も擦らずに走りたい。
VO2 Max52。
リカバリータイム32時間。多すぎね？
距離21.56km、カロリー983C、平均心拍数153bpm、最大心拍数218bpm、有酸素運動TE3.8、時間2:07:20、移動時間2:07:16、経過時間2:07:20、平均ペース5:54 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース4:01 / km、高度上昇145m、高度下降135m、最低高度56m、最高高度83m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間248ms、気温12.8度、晴れ、体感12.8度、湿度82%。