LIFEMAX最高 2021年10月18日
晴れ9.6度66％北北東1.0m/s。
寒い。
水道水で顔を洗うとシャキッと目が覚める季節到来。
暑さ指数 ほぼ安全。
とりあえずLIFEMAX ポリジン加工Tシャツ長袖SXサイズを着て外出。下はいつものT8 Typhoonwear Men's Sherpa Shorts Size : XS。
手はダイソー のスマホを触れるグローブ。でも、動作しないiPhone。
LSDだと後半やっとほのかに体が温まるくらい。
後半、心拍数100〜110くらい出てもよいくらいに走った。
最初の1kmは心拍数90前半に抑えて、後半も105を超えないくらいがちょうどよさそう。
2部練
アンダーにおたふく手袋 3Dファーストレイヤー JW-520 ホワイト Sサイズ。
グローブは、ダイソーの薄手のグローブ。
最初はモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着て走っていた。
しかし途中から汗ばんできて脱いだ。
最大心拍数120以内、90分切って走れて走力アップを感じている。
抑えて走ろう 2021年10月19日
曇り12.3度74％北北西1.3m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
最後の最後でにわか雨。
やはり最初はかなり抑え気味に走るほうが良いようだ。alpha-1を見て。
2部練
気温14度でも、走ってるとそれなりに熱くなる。
ポリジン加工のTシャツは、汗を吸っても無臭。
スーパーに寄って、他人に気兼ねなく買い物できてよい。
ドライEXフルジップパーカーで汗ばむ 2021年10月20日
晴れ12.3度100%西北西1.4m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフル予報 注意。
青い空。清々しい空気。気持ちいい。
ユニクロ ドライEXフルジップパーカーを羽織って外出。
首が冷えないから、けっこう温かい。
60分後にちょうど汗ばむくらいで終了。
HRV Loggerの今日のデータをエクスポート。
毎度、最初の方で0.75以下に下がる事が多い。
それでエクスポートしたalpha-1のデータを確認。
スタート後12分で0.68まで落ち込んでいた。
それから上がり出す。
距離でいうと1.5km辺り。
次は2kmまで心拍数90強〜95で走ってみる。
2部練
きのうより高気温な割に冷風。しかも強い向かい風。
木枯らし一号来たる？
走っていたら温まってきた。
止まると寒いけど。
今日も滞りなく走れた。
Garmin Connect リカバリー1時間に吹いた。
Strydアプリによる現状のランニングパワーから推定したマラソン完走予想。
今秋に開催される予定だった東京マラソン2021が4時間13分。
同じく今秋開催される予定だったMINATOシティハーフマラソン2021が1時間55分。
LSD中心のマラソントレーニングでも、だんだん走力が戻ってきている。
ミレー ドライナミック メッシュNSクルーが熱かった 2021年10月21日
曇り11.3度51％北北西2.2m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフル予報 警戒。
きのうより冷える。
走っていたら温まってきた。
しかし、今度は熱い。
アンダーにミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーを着たから。
もう少し寒くなったら良い塩梅。
2部練
アンダーにおたふく手袋 3Dファーストレイヤー JW-520 ホワイト Sサイズ。
無風なせいか、きのうより暖かい気がした。
気持ちが急いて、体と心がマッチせず。
ギクシャクしたランニングになった。
明日からの課題。
きのうの休養の振り替えLSD 2021年10月23日
昨日は雨で休養。
晴れ8.8度97％西北西0.4m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
一段冷え込みがキツくなった気がする。
喉を守る対策をしたい。
ポイント練習で右下腿に違和感 2021年10月24日
晴れ7.8度81％北北東0.5m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
ポイント練習。
キロ5分30秒強から初めてキロ5分10秒台まで上げ。
右下腿にに違和感が出て7kmで終了。
右下腿のトリガーポイントを押したり、抵抗ストレッチ等々を施した。
なんとかなりそう。