快適な動作には共通ルールがあることを自分のランニングフォームや普段の動作を通して実感した有酸素ランニング。
目標
有酸素ランニング1時間18分。キロ6分23秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトハーフリム。
足……裸足。
装備……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。もし雨が降ってきても良いように。
コース
2本の緩い坂ありの周回コース。
快適な動作には共通ルールがあると実感できた有酸素ランニング
曇り。
左臀部の鈍痛から完全に解放されて安心して有酸素ランニング1時間18分。
今日、走っていてやっぱり快適な動作には共通ルールがあるよな、と確信した。
例えばランニングでの坂の上り。
筋肉が張って披露して重くなってしまう上り方と、軽い足取りの上り方がある。階段でも同じ動作が使える。
ウォーキングでも同じ動作が使える。
だから日常生活での動作改善がランニングにも生きる。
一度分かってしまえば日常生活での悪い癖を良い習慣に変えていくだけ。
上り坂を例にしたけれども、上り坂だけじゃないよ。他も同じようなもんだ。
もしランニングを教える立場になったら包み隠さず生徒に教える。
有酸素ランニングが終わった直後に雨が降ってきた。
雨に祟られず良かった。
VO2 Max……60。
リカバリータイム……17時間。
距離12.87km、カロリー419C、平均心拍数113bpm、最大心拍数128bpm、有酸素運動TE1.6、時間1:19:56、移動時間1:19:53、経過時間1:19:56、平均ペース6:13 / km、平均移動ペース6:13 / km、最高ペース5:32 / km、高度上昇40m、高度下降38m、最低高度63m、最高高度77m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅0.89m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間251ms、気温15.0度、小雨、体感15.0度、10kph北の風、湿度94%。