hashiri-tire（ワラーチサンダル）ランニング。2016年3月16日を17日にアップ。
また寒気がぶり返してきたから裸足ではなくhashiri-tire（ワラーチサンダル）でランニングした。
目標
- なるべくキロ5分以下のペースでランニング。
- 童里夢工房のhashiri-tire（ワラーチサンダル）慣らし。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。童里夢工房 hashiri-tire（ワラーチサンダル）。
コース
1周約2kmの舗装路。
心肺能力維持のhashiri-tireランニング
1.4度。中2日空けたので心肺能力維持のhashiri-tire（ワラーチサンダル）ランニング。
軽い脚で走り出し。走り出しは急ぎすぎたが、楽でもない、苦しくもないペースに落ち着く。
股関節周りの動きのイメージを変更。大腿骨頭や大転子を支点とした動きではなく、大腿骨頭と大転子の間を支点とした動き（というイメージ）で動かした。
直線ではいい感じ。コーナーで急に曲がろうとする時に少し左臀部の痛みが出たくらい。
カーブの曲がり方が下手くそともいえるから、これから研究。
4km過ぎでトイレに行きたくなったからそのまま帰路へ。
記録を見たら上下動が1cm増えたので、どう抑えるか課題。
トレーニング効果2.4。
リカバリータイム14時間。
VO2Max60。最高値更新。
距離5.03km、カロリー214C、平均心拍数153bpm、最大心拍数166bpm、トレーニング効果2.4、時間23:11、移動時間23:03、経過時間23:11、平均ペース4:36 / km、平均移動ペース4:35 / km、最高ペース3:35 / km、高度上昇7m、高度下降8m、最低高度34m、最高高度42m、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅1.24m、平均上下動9.3cm、平均接地時間221ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度80%。
2016年3月17日のランニングライフログ
ウロペーパーIII Kがやってきた。尿でケトンが出てるか判定できる。