連休明け裸足ランニング90分。晴天。気温13度。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで裸足ランニング90分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
気温13度だが、暖かいからアンダーウェアなし。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
手袋……モンベル ウィンドストッパーミトンをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットに入れた。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……ブラックダイヤモンド アイオン80lm。
バックパック……S-LAB SENSE SET。
補給……水を入れたソフトフラスク500ml。塩熱タブレット。
その他……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトンをランパンの後ろポケットに入れた。
コース
斜度不明の上り坂→平坦な道→道路勾配8％で平均斜度4度の下り坂→緩い起伏がある道の周回。
上り坂の斜度は不明だが、下り坂の反対側だから下り坂と同等の坂道だと思う。逆に走ると上り坂の方が急に感じる。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング90分
ウォームアップ15分。ゾーン3から心拍センサー表示が異常値っぽくなってきた。当然、実感とも合わない。全く苦しくないのに150とか160とか表示されても困る。水を入れたスプレーボトルを持ってこなかったから各ゾーンに合ったペースでウォームアップした。
メイン30分×2。いつもならウォームアップ開始後40分弱で心拍数表示が正常に戻ってくるが、今日は正常値を示すまで60分を要した。それだけ汗を掻く時間が長くなったということ。それまで登り坂はとてもゆっくりしたペース、下り坂は速いペースで走った。平坦な道は5'30" / km前後のペース。
最近、手首で計測する心拍センサーを物色中。ググると手首で計測する心拍センサーにも異常値を表示する条件があるようだ。
クールダウン15分。
今日は左ハムストリングは正常。その代わり？ 左臀部に痛みが出てきた。試しに尻を締めて走ってみたらまあまあ。トレイルランニングではなんともなかったから、ストライドをもう少し抑制してピッチ走法を試すのもいいかも……等々考えながら次走以降で試行錯誤。
リスト（手首）型の心拍センサーも検討。
2015年10月13日（火）の裸足ランニング・データ
治打撲一方飲用はきのうまで。とにかく今日はランニング云々より心拍センサーの異常値に辟易した。次走は水を入れたスプレーボトルを持って出る。
トレーニング Maffetonemethod、 90min、 Up & Down 15min、走行時間01:30:29、合計時間01:30:29、総距離14.42km、気分最高、平均ペース06:16 / km、平均スピード9.56km / 時、総消費カロリー1097、平均心拍数136、最大心拍数182、平均ケイデンス58、Total Steps15039、平均ストライド幅0.96m、上り170m、下り-174m、体重56.60kg、シューズ Barefoot、 4536km、天気17 ℃、 7km / 時 北北西、73%。