脹脛の違和感よりも2部練 2021年11月2日
曇り16.2度。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 注意。
きのうは所用で休養。HRV4Trainingの提案が強度制限だったから、好都合。
今日は暖かい。LIFE MAXポリジン加工半袖Tシャツ。
後半、右ふくらはぎに違和感が出てきた。
キロ8分台のLSDで60分なんだけど。
股関節の位置と着地の位置でけっこう変わる。
ゆっくり走るとごまかしが効かない。
2部練
朝、右ふくらはぎに違和感があったのに、ノリノリで2部練。
途中でエスケープできる場所はいくつもあるから。
で、85分で9.6km。少しずつ速くなってる。
右ふくらはぎの違和感はなかった。
文化の日に2部練 2021年11月3日
晴れ14.1度80%北北西0.9m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
微妙な気温。ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖）。アウターもユニクロ ドライEXUVカットフルジップパーカ（長袖）。
外出したら冷たい風。スタート直後は体温がグングン下がる感じ。後半から温まってきた。
休日だからLSD 75分。いつもより15分増量。距離にしたら9km。
2部練
晴れ18.6度51%北北西1.8m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
休日だから2部練。
めったにしない日中に走ってみたかった。
朝食から2時間後ぐらい。
所謂マラソン大会の時間帯。
亜鉛トローチを舐めながらスタート。
こちらもLSD 75分。
いつも走っている時間帯と心拍数よりも約15程度高かった。
今度日中に走る事があれば、もうすこしゆっくりしたペースで走る。
心拍センサーの異常値に悩む 2021年11月4日
晴れ12.5度69%北1.4m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
HRV4Training 強度制限。
きのう、今日と心拍数の異常値多し。
今日は60分走のうち、45分から安定。
心拍ベルトを廃棄。
明日は予備の心拍ベルトを開封。
たっぷりジェルを塗る。
そして試走。
心拍センサーベルト交換 2021年11月5日
寝坊して1部練なし。
iPhoneの目覚ましのオートメーションを「実行の前に尋ねる」をオンにしたのが敗因。
なのでオフに戻した。
2部練
封を切ったキャットアイ 心拍センサーベルト #1603595にジェルを塗って、2部練。
結果、異常値なしで走れた。
外見に異常がなくても、異常値が出たら廃棄して、新しい心拍センサーベルトに変える方がよい。
予備がなくなったから、すぐ取り寄せよう。
心拍数100台後半までを心掛けた。しかし110台前半が多かった。
しかも低気温で走りやすい。
その分、速いペースになってるし。
走り方も変更。
しばらく走ってよければ本ブログでも書く。
ウォーキングでも使える。
ジェルの塗り方が心拍センサーの異常値の原因？ 2021年11月6日
晴れ10.1度78%北北西1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
LIFEMAXポリジン加工T シャツ半袖。アウターは、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。
心拍数異常値が前半5回ほど。でもすぐ正常値に戻ったから、小事で済んだ。
心拍数異常値のせいで、Garmin Connectのトレーニングステータスが、アンプロダクティブのまま。自然に数値が落ちてくるのを待つしかない。
帰宅して、心拍センサーベルトの電極パッドを見ると、ジェルの塗り方にかなりむらがある感じ。
明日は心拍センサーベルトの電極パッドにもう少しジェルをまんべんなく塗って走る。
ポイント練習 2021年11月7日
曇り12.7度80%北北西1.3m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
インフルエンザ予報 警戒。
ポイント練習。
アンダーは、パタゴニア メンズ・キャプリーン・ライトウェイト・クルー ( ※ロングスリーブ ) 。
アウターは、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト。
走る前に軽く大腿四頭筋のストレッチをしたら、右足首がポキッと鳴った。足首のケアをしよう。
5分24秒から入って、5分10秒前後で10km。
走りながら右大腿直筋のストレッチをしたらやはり右足首がポキッと鳴った。
トイレに行きたくなって、4分41秒で1kmを走って終了。
尻だけで走ったら、脚に違和感なしで10km走りきれた。
次のポイント練習は、今日と同様なペースで12～15kmを目標にするか、LTペース5分18秒で15kmにするか、キロ6分ペースで20～30kmにするか。
帰宅後、腹を触ったら上腹部が冷えていた。