少しの変化が大きな違いを生む。起床したら昨日よりより伸びる方向で姿勢の感度が高まっていた。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで裸足ランニング60分。
少しの変化が大きな違いを生む。裸足ランニングは拡大鏡のようなもの。ずっと裸足で走っていると小さな差が大きくわかる。
左足首はなんともない。裸足ランニング後にどうなるか？
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインLW ハイネックシャツ、ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。気温11度と肌寒くて今季初長袖アンダーウェアを着て外出。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
その他……m水を入れたスプレーボトル50ml。蘭パンの後ろポケットにモンベル ウィンドストッパーミトンを忍ばせた。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。ヒルリピート。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング60分
ウォームアップ15分。走っていたら手が冷たくなってきたからランパンの後ろポケットからモンベル ウィンドストッパーミトンを出して装着。心拍センサー異常値もなく、順調に心拍ゾーンを上げて終わった。
メイン30分。前半、2回くらい心拍センサー異常値。なかなか戻らないから電極に水をつけて対処。そもそも乾燥肌だし、冷たい風が吹いて汗も掻かず乾きやすい状況だから？
ずっと心拍センサーが安定してくれたら安心してペース調整に集中できるんだけど。
メイン後半。心拍センサーが安定してきた。最大心拍ゾーン内でぶっ飛ばして裸足ランニング。結果5'09" / kmペースで5.82km走った。いつもより速い。自分のペース感覚が狂ってる？
クールダウン15分。順調に心拍ゾーンを落として本日の裸足ランニング終了。
いろんな部位の少しの角度の違いが大きな差を生む。ランニングするといつも痛くなる部位があるランナーこそ、自分の内側をよく感じていろいろ変えてランニングフォームを見直すと良い。裸足ランニングでは1人で走っていても常に2人の先生がダメ出しをしてくれるから好都合。頭と体の良い体操になっている。
2015年10月22日（木）の裸足ランニング・データ
先日、打撲で痛めた左足首が固いというか重いというか、違和感があったから今日も治打撲一方を服用。
トレーニング Maffetone Method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:37、合計時間01:00:37、総距離9.43km、気分最高、平均ペース06:26 /km、平均スピード9.33km / 時、総消費カロリー591、平均心拍数119、最大心拍数184、平均ケイデンス79、Total Steps10079、平均ストライド幅0.94m、上り52m、下り-61m、体重57.10kg、シューズBarefoot、4634km、天気15℃、3km / 時 東北東、85%。