大転子ウォーキングから推測した大転子ランニングで上り坂もバッチリ。
目標
アウト＆バック118分。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー S。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を最短の平坦の道で結んだ周回コース。
大転子ウォーキングの動きと上り坂
気温マイナス2.9度。
ウェアで悩んで下記にした。
アンダーにミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。
ミドルにパタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
アウターにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムスはいつものウェア。半ズボンで。
トップスは体幹を冷やさない方針で試してみた。
今日は1時間18分、5'38" / kmペースのアウト＆バック。39分で折り返す。まあ、周回コースだから逆回りという方が分かりやすい。
ずっと同じ方向で回るより、逆回りする方が脚にも良いし。
夜明け前が一番暗いと言われる。それでも銀色の大きな月が輝いていた。
夜が明けていくと共に月が薄く、小さくなっていく。
太陽が上がってきて周りを照らし出す。
たまに青空を見上げてそんな月を見ながら走っていたら飽きない。
反転して逆回りにしたら左臀部が重い。それでも大転子ウォーキングの動きで走れている間は軽い。なんかの拍子に忘れて流しちゃうと重くなってくるかれおもしろい。
たぶん大転子ウォーキングの動きだと筋肉が固くなりにくいのだろう。
今日、走っていて忘れている事があった。
後半思い出したんだけどね。
それは、脚を前で動かす事なんだ。前と言ってもストライドを広くしてできるだけ前に着地するという意味じゃない。
でも前で脚を動かすとしか言いようがない。
そうすると（少なくとも自分の場合は）もっと腰低意識（DHC ダウンヒップコントロール、みやすのんきさんの造語。『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』より）が強化される。
その状態で大転子ウォーキングの動きをすると骨盤の位置も決まる。動きやすい。
腰低で大転子ウォーキングの動作で坂を上ると脹ら脛の張り感がないまたは少なくとも軽減されるんだ。
長い急坂だと（速く足を動かすと余計に）足首の角度が固定される感じになるから、できるだけ足首や膝を意識しないでぶらんぶらんで大転子ウォーキングの動きに集中すると良い。
いきなり急坂で試すのではなく、まずは短くて緩い坂から試してみてほしい。
きっちり大転子ウォーキングをやって、『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』と対照させれば動きを推測してランニングにも応用できる。みやすのんきさんの意図したものではないとしても少しは似た動作のランニングになるだろう。
1時間18分過ぎからクールダウンのジョギングして終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……17時間。
距離15.00km、カロリー646C、平均心拍数130bpm、最大心拍数141bpm、トレーニング効果2.8、時間1:23:28、移動時間1:23:28、経過時間1:23:28、平均ペース5:34 / km、平均移動ペース5:34 / km、最高ペース4:11 / km、高度上昇95m、高度下降95m、最低高度51m、最高高度63m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.00m、、平均上下動比7.4%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス50.6%左 / 49.4%右、平均接地時間245ms、気温-1.1度、晴れ、体感-1.1度、湿度59%。
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