大転子にしっかり意識をかけてジョギングした。
目標
ジョギング45分。6’26” / kmペース。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース大回り。
大転子の動きに意識をかけてジョギング45分
のんびりリカバリージョギング45分。
7時間寝てシャキッと起きたたけれどもやっぱり眠気が取れない。
そして今日も寒いしゆっくりなキロ6分26秒ペースだからモンベル EXライトウインドジャケットを着て周回。結局30分しないで脱いだけれど。
ゆっくり走れるのはいい。だけどなんだか最近キロ6分26秒ペースだと遅すぎて走りにくい。
そう心がざわついても何が変わるかけではないから大転子の動きに意識をかけてジョギング。
意識をかけるというのは、意識するより微妙なもう少し積極的な意味になるかな。
なかなか良い感じでジョギング45分終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……10時間。
距離7.23km、カロリー288C、平均心拍数114bpm、最大心拍数127bpm、トレーニング効果2.0、時間45:28、移動時間45:28、経過時間45:28、平均ペース6:17 / km、平均移動ペース6:17 / km、最高ペース4:08 / km、高度上昇22m、高度下降24m、最低高度54m、最高高度67m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス181spm、平均歩幅0.92m、平均上下動比8.3%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間256ms、晴れ、体感-3.9度、13 kph 北北東の風、湿度51%。