裸足インターバル走で脚に刺激入れ。
昨夜からの雨がもう止んでると思って外出したら霧雨。15kmビルドアップ走を予定していたが、雨なので短時間で終了するインターバル走1分間5本に変更。
目標 ウォームアップ＋インターバル走ラン1分・リカバリー1分×5本＋クールダウン。
半袖短パン。肌寒い。走れば体が温まってくるだろうとさっさと出発。
ウォームアップ10分。軽く走り出したら4'3x" / kmのペースだったのでそのまま走る。突っ込み気味だが、30分しか走らないので気が楽。最近、これが普通のペース感覚になってきた。つまり4'30" / kmのペースが以前より遅く感じるようになった。まあ、このペースでフルマラソンを走れるかと問われたら「まだまだ」と答えるだろう。
インターバル走ラン1分・リカバリー1分×5本。結果は下図の通り。夢の4分ペース裸足ランニングへまた一歩近づいた。
リカバリーでもあまりペースを落とさない。1本めで走って2本めで少し緩め、3本めで走って4本めとそれぞれペアになっていておもしろい。4本めより5本めの方がさらに遅いペースになったと思ったが、最後のラップだからか5本めの方が速いペースで走れてる。
裸足インターバル走ランニング1分・リカバリー1分×5本の結果
さまざまな種類のインターバル走があるが、ラン1分間・リカバリー1分間のインターバル走でも効果があると感じている。短時間なので故障しにくいし。
クールダウン10分。4'30" / kmのペースまでなら落としてもよいと思いながら走った。
トレーニング 30minWU10:00、I1:00、R1:00CD10:00、走行時間00:31:16、合計時間00:31:16、総距離7.22km、気分最高、平均ペース04:20/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:18/km、平均スピード13.85km / 時、総消費カロリー419、平均心拍数151、最大心拍数164、平均ケイデンス96、TotalSteps5922、平均ストライド幅1.22m、上り85m、下り-98m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、3321km、天気14℃、26km / 時 北、87%。
ウォーキングでセブンイレブンに寄っておにぎりを買って、少しだけ5'00" / kmペースでリカバリー走。ウォーキングで脚を休ませたから元気よく走れた。
トレーニング フリー、走行時間00:03:37、合計時間00:03:37、総距離0.75km、気分最高、平均ペース04:50/km、平均スピード12.40km / 時、総消費カロリー38、平均心拍数132、最大心拍数145、平均ケイデンス87、TotalSteps666、平均ストライド幅1.12m、上り66m、下り-62m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、3328km。