有酸素ランニング90分。新規コース試走。
目標
ルナサンダルで有酸素ランニング90分。新規コース試走。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ユニクロ ヒートテックニットグローブ。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミース ヘッドバンド。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2つに一番近く周回できる平坦な道を加えた周回コース試走。
坂優先のコース新規開拓有酸素ランニング90分
気温3度。昨日、Twitterのフォロワーさんが教えてくれたテラノヴァ プリマロフトタッチグローブをアートスポーツ渋谷店で見つけたのだが、ガラス液晶保護フィルムを貼ってあるiPhoneを操作できなくて購入断念。結局、セールで安価でiPhoneをそこそこ操作できたユニクロのヒートテックニットグローブを購入。今日はそれを着けて走った。
連続した緩い坂2本に繋がる一番近い道を確認しながら試走。信号や走りやすさ、分かりやすさをを確認しながら有酸素ランニング90分。
一番の不安は住宅地だがまっすぐ突っ切る交差点。車があまり通らない時間帯だからまだ良いかも。
それと初めてのコースで走り慣れてないと見落としてしまう角の目印。1度だけ通り過ぎたが、すぐ気づいて戻れたからよかった。
ウォームアップも1kmくらいできてそこそこ上手くいった。最後もクールダウンでそこそこ上手くいって終了。
手はかじかまなかった。だけどユニクロ ヒートテックニットグローブの上にモンベル ウィンドストッパートレッキングミトンを着けた方がいい気はした。
VO2 Max……55。
リカバリータイム……21時間。
距離16.22km、カロリー715C、平均心拍数130bpm、最大心拍数145bpm、トレーニング効果3.0、時間1:33:45、移動時間1:33:45、経過時間1:33:45、平均ペース5:47 / km、平均移動ペース5:47 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇106m、高度下降105m、最低高度54m、最高高度75m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比8.1%、平均上下動8.1cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間256ms、ほとんど曇り、体感2.8度、湿度75%。