前腕の抱え込みや股関節動きを考えながら有酸素ロングランニング2時間24分。
目標
有酸素ロングランニング2時間24分。キロ6分14秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ボトム スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な道周回。
前腕の抱え込みや股関節動きを考えながら有酸素ロングランニング2時間24分
前半は腕と脚の関係性の研究。
前腕を抱え込む。意識を外してしばらくすると落ちてきちゃう。かといって『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』に書いてあるようにウェイトトレーニングで前腕を抱えめるだけの筋力を鍛えるのもいい。だけどそれだけのためにダンベルを買ったり、トレーニングジムに通うのはお金と時間の無駄。それに屈筋に力が入っちゃって無駄な力が入る癖もついちゃうから避けたい。
どうせランニングするし、ランニングの時だけだからランニング中に癖をつけちゃえば一石二鳥。
ということでどうすれば楽に長く前抱え込み続けられるか研究。
甲側を意識して軽く握るだけで良いという結果になった。
所謂伸筋を意識するってやつ（笑）
甲側で空気を撫でる感じ。
次。骨盤～脚。
体が温まって筋肉が柔らかくなるまで1時間くらいかな。
尻で走る感覚が蘇ってきた。まあ、「蘇る」って言っても再現じゃない。まったく違うランニングの感覚。ハムストリングが生き生きしてる。いいねぇ。
「反力」とか「なんちゃら反射」を再現しよう、「なんちゃら反射」を自力で一生懸命に、必死になって作り出そうと悩んじゃっているランナーがいる。だけど受動的な動きの結果だから的を外してる。早く気づけよ。
力を抜いて走っている方がまだましだぞ。
日の出が早くなってる気がする。
後半。
『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』レビュー構成を考えながら走る。
どこを取り上げようか。まだここ。
（あー、「俺はここができている」とか思いながら読み飛ばしていきなりガチ走りバージョンに挑戦して「何が違うのか分からない」って悩んじゃう読者がいるんじゃね？ というイメージが湧いてきた。本当にいそう）
と、いろいろ考えてたら有酸素ロングランニング2時間24分終了。
あとで記録を見たら後半まで心拍数の異常値が何回か出てたようだ。スタート前は通常の数値。
ランニング後の食事のデザートに昨日ローソンストア100均で見つけたローソン バリューライン ハイカカオ70％チョコレート（40g、カカオポリフェノール964mg）を食べた。なかなか美味かった。これで税込108円だから高コストパフォーマンス。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……22時間。
距離23.65km、カロリー1,302C、平均心拍数139bpm、最大心拍数194bpm、トレーニング効果3.3、時間2:24:07、移動時間2:24:07、経過時間2:24:07、平均ペース6:06 / km、平均移動ペース6:06 / km、最高ペース4:47 / km、高度上昇35m、高度下降21m、最低高度42m、高高度56m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス184spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間251ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度69%。