裸足15kmビルドアップ走。ビルドアップ走は岩本能史式を採用。
目標 岩本能史式15kmビルドアップ走（5km・25分・5'00" / km、5km・24分・4'48" / km、5km・22分30秒・4'30" / km）。
ラップ1。5km・25分・ペース5'00" / km。「あれ？」走り出して左足首に違和感。きのう裸足ランニング後にジャンプ50回して夜、就寝前にいつもは10分乗るストレッチングボードを5分で切り上げたせい？ 概ね5'00" km近いペースで走れた。楽なペース。
ラップ2。5km・24分・ペース4'48" / km。ラップ2が始まってすぐ塩熱タブレットを口に含んで、ソフトフラスクの水を飲んで溶けた分を喉に流し込んだ。ラップ2が終わるくらいまで塩熱タブレットを口に含んでしゃぶってた。このペースも5'00" / kmからアップしてしまえば楽。記録を見たら5kmを4'47" / kmペースで走れていた。
ラップ3。5km・22分30秒・4'30" / km。ラップ1からラップ2は1分速くなるだけなので比較的楽にペースアップできる。ラップ2からラップ3は1分30秒速くなる。体調によってできたりできなかったり。
さて今日は？
脚が重くて思うように加速できない。4'3x〜4'4x" / kmくらいのペースを行ったり来たり。そしてトイレにも行きたくなって11.3kmで終了。
きのう、就寝前のストレッチングボードを10分乗っておけばよかった。「きっちり前日の疲労を抜いて裸足ランニングしよう」と決意した次第。次回リベンジ。
トレーニング BU15k、5k25m->5k24m->5k22:30m、走行時間00:54:55、合計時間00:54:55、総距離11.30km、気分最高、平均ペース04:51/km、平均スピード12.35km / 時、総消費カロリー754、平均心拍数153、最大心拍数191、平均ケイデンス95、TotalSteps10359、平均ストライド幅1.09m、上り26m、下り-32m、体重56.20kg、シューズ Barefoot、3377km、天気21℃、7km / 時 東南東、91%。
ウォーキングで脚を休ませたら腹も治まってきた。ゆっくり走ってクールダウン。
トレーニング フリー、走行時間00:10:21、合計時間00:10:21、総距離1.77km、気分最高、平均ペース05:51/km、平均スピード10.27km / 時、総消費カロリー117、平均心拍数137、最大心拍数144、平均ケイデンス93、TotalSteps1856、平均ストライド幅0.95m、上り9m、下り-4m、体重56.20kg、シューズ Barefoot、3389km、天気22℃、HI:23℃、4km / 時 東南東、90%。