ヒルトレーニングほどほどに3本。
目標
ヒルトレーニング61分。ウォームアップ、クールダウン別。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂を含む周回。
凍てつく風の中ヒルトレーニング
気温7度だが時折冷たく強い風が吹いて寒い。
思わずモンベル EXライトウインドジャケットの裾をユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋に入れてスタート。
ウォームアップキロ7分ペース程度で坂の下まで10分。
2セット。スティープヒル・ランニング→坂の下→ヒル・バウンディング→坂の下→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→下り坂から平坦な道を経て坂の下へ。
ヒルトレーニングは普通のランニングと違う動きだからちょっと抵抗がある。
最後の1セット。スティープヒル・ランニング→坂の上でジョギング→坂の下→ヒル・バウンディング→坂の上でジョギング→坂の下→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→坂の上でジョギング→下り坂から平坦な道でクールダウン。
クールダウン最後はキロ8分台ペースで約10分走って終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……10時間。
距離10.13km、カロリー377C、平均心拍数111bpm、最大心拍数146bpm、有酸素運動TE1.6、時間1:14:04、移動時間1:13:32、経過時間1:14:04、平均ペース7:18 / km、平均移動ペース7:15 / km、最高ペース5:11 / km、高度上昇74m、高度下降81m、最低高度62m、最高高度75m、平均ケイデンス167spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.82m、平均上下動比9.9%、平均上下動8.1cm、平均GCTバランス49.9% 左 / 50.1% 右、平均接地時間263ms、気温3.9度、ほぼ曇り、体感1.1度、11kph 北北東の風、湿度52%。