裾を入れてファルトレクしたら冷たい空気でも冷えきらなかった。
目標
ファルトレク58分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な舗装路を周回。
冷たい空気の中で裾を入れてファルトレク58分
今日も冷たい空気。平坦な道でファルトレク58分。
昨日の有酸素ランニングで体が冷えきって夕食を摂ってやっと回復してきた。
昨日の反省点は、パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾を出していたこと。汗をかかないように良かれたと思ってやったことが逆になってた。
そこで今日はウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾をユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の中に入れた。
キロ5分53秒ペースを基準に時折ペースアップ。
今日は500m～1kmでペースアップして後はジョギングで繋ぐ。
ジョギングで繋ぐと言ってもキロ5分30秒台のペースになってたと思う。
気持ちよくペースアップしてキロ5分～5分10秒台。
適当にその繰り返し。
大転子ランニングでは大転子ウォーキングに比べて狭い範囲で体が動く。その分精度を高めるために普段から大転子ウォーキングをして体感覚、内部感覚を高めている。
そしてその自分の体感覚による調整・改善≒自分の理が大転子ランニングから自分のランニングフォームを創造する。
今日は大転子を前に出す意識でスタコラサッサ。
50分くらいから力を抜いてクールダウンのつもりランニング。
やはりかなり冷えた空気の中ではウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾をユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の中に入れた方が体が冷えにくい。首周りのジッパーは鎖骨辺りまで降ろしている。
裾を入れなかった昨日は走るほど体が冷えていた。腕もそう。手もかじかんだ。
それに比べて裾を入れた今日は、汗はかくが腕が冷えないから手もかじかまず走りきれた。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……23時間。
距離10.93km、カロリー627C、平均心拍数184bpm、最大心拍数208bpm、トレーニング効果3.4、時間59:38、移動時間59:24、経過時間59:38、平均ペース5:27 / km、平均移動ペース5:26 / km、最高ペース3:31 / km、高度上昇20m、高度下降18m、最低高度47m、最高高度57m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.03m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間235ms、-2.2°Fair、体感-2.2°、湿度54%。