内面観察をしながら裸足ランニング。
目標
裸足ランニング20km。
服装・装備
トップス……ザ・ノースフェイス ドライアップタンク（メンズ） 吸汗速乾 接触冷感 吸放湿 COLOR : UN ( アーバンネイビー ) SIZE : S The North Face Dry-up Tank 商品型番 : NU11871。
ボトムス……GU (ジーユー) GUドライボクサーパンツ 吸水速乾 抗菌防臭 カラー : 29 DARK ORANGE サイズ : S 商品番号 : 297626。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
腰……ネイサン ベイパーカーウェストパック 型番 : NS4913 容量 : 535ml 重量 : 127g(ExoDraw Flask 535mlソフトフラスク込) カラー : BLACK(0015) サイズ(ウェスト) : XXS/XS(05)58-71cm、S/M (10)73-86cm ExoDraw Flask(535mL) 付属 NATHAN NATHAN VaporKrar Waist Pak。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
内面観察裸足ランニング
後半の裸足ランニング20km走。
昨日、裸足ランニング22km走ったので、今日は20km走って、合わせ技でフルマラソン42kmコンプリート予定で走る。
体重も56.5kgと56kg台に乗せた。
昨日の裸足ランニングでかなり左股関節と臀部が凝ったから今日はどうなるか？
スタートしたらキロ5分10秒基準で走れた。
昨日より脚の振りを小さくして軽く踵を踏むように走る。これで左股関節や左臀部の痛み軽減。
普通とは逆に上り坂は早い呼吸で走って、上りきったら深い呼吸で整える。
下り坂も道なりでそつなく走った。昨日は下り坂もペースアップしたけれど。
13km過ぎから脚が重くなってきたからペースダウンした、というよりなっちゃった。
15km過ぎから流れ去って行く景色、音、匂い、自分の心模様や体の痛み等を観察しながら走る。
湧き起こるすべてを見る。起こる出来事にジャッジせず徹底的にひたすら見続けるだけ。
こうすると物事に巻き込まれない。思考から自由になれる。
湧き起こる物事がどんどん変化する。
水は13km過ぎから3回くらい飲んだ。
20km走って終了。
VO2 Max 51。
リカバリータイム 42時間。
距離20.42km、カロリー1,021C、平均心拍数147bpm、最大心拍数162bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE4.2、タイム1:47:15、移動時間1:47:11、経過時間1:47:15、平均ペース5:15分／km、平均移動ペース5:15分／km、最高ペース1:48分／km、高度上昇87m、高度下降96m、最低高度42m、最高高度55m、平均ピッチ186spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅1.02m、平均気温29.2度、最低気温27.0度、最高気温31.0度、気温17.8度、小雨、体感17.8度、19kph北の風、湿度94%。