冷えた空気の中でヒルトレーニング1時間1分。
目標
ゆっくりヒルトレーニング1時間1分（ウォームアップとクールダウン別）。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂あり周回。
体感温度マイナス6度？ヒルトレーニング1時間1分
気温マイナス2度。iPhoneの天気アプリによっては体感温度マイナス6度。冷たい空気。
パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾の隙間から冷風が入ってきて寒い。
そこでウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの裾をポケッタブルショートパンツ＋の中に入れた。
ウォームアップ9分。
ヒルトレーニング4セット。
スティープヒル・ランニング→坂の下→ヒル・バウンディング→坂の下→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→下り坂から平坦な道を経て坂の下へ、を4セット繰り返し。
体が温まったら冷気が強い味方になった。
最後は下り坂からのクールダウン。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……12時間。
距離13.29km、カロリー498C、平均心拍数117bpm、最大心拍数150bpm、トレーニング効果1.9、時間1:22:26、移動時間1:22:10、経過時間1:22:26、平均ペース6:12 / km、平均移動ペース6:11 / km、最高ペース4:35 / km、高度上昇97m、高度下降102m、最低高度55m、最高高度71m、平均ケイデンス168spm、最大ケイデンス184spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比9.2%、平均上下動9.0cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間、248ms、気温-2.8度、晴れ、体感-2.8°、5kph西北西の風、湿度68%。