冷えた空気の中でヒルトレーニング1時間1分。
目標
有酸素ランニング2時間24分。キロ6分14秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
大回り緩い坂1あり周回。
体が冷えきった有酸素ランニング2時間24分
今日も冷えた空気。
『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』レビューの構想を考えながら走る。
大転子ウォーキング、スローシザース、大転子ランニング（ガチバージョン）の三つ巴。
それにしても自分が快適だと思うよりも遅いペースで走ろうと心がけているけれども自然と足が速くなってしまう。
ガーミン フォアアスリート® 920XTJを見ると、今日も10～20秒近く速くなってしまうペースで走っている。
後半、眩しい日差しが目に刺さった。サングラスいるな。
汗と冷たい空気で体が冷えて、結局午後までずっと体が冷えていた。夕食を摂ってやっと戻ってきた感じ。対策を考えないと風邪引く。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……14時間。
距離24.22km、カロリー827C、平均心拍数115bpm、最大心拍数127bpm、トレーニング効果2.4、時間2:25:24、移動時間2:24:56、経過時間2:25:24、平均ペース6:00 / km、平均移動ペース5:59 / km、最高ペース4:16 / km、、高度上昇50m、高度下降48m、最低高度37m、最高高度57m、平均ケイデンス176spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比8.0%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間245ms、-2.8度、晴れ、体感-2.8度、湿度50%。