今朝の天気予報アプリの予想気温-1度。気合いを入れて5本指靴下を履いてソックスランニング。10kmコース。
記録を確認すると、2kmまでは6分台、そこから先は5分台を維持できたのでまずまず。
距離が伸びた分、着地回数も増え、足底への刺激も増えた。これまでと同じ時間で回復するか、もう少し様子を観る。
それと、靴下の母指球と第2指下の部分が27.79km / 3回で破けた。走る速度が上がったことと、コースに急な下り坂を駆け下りて負担になっていることが要因として挙げられる。なので、急な下り坂がないコースの模索も今後の課題。
ランタイム59分25秒。停止時間0分00秒。距離10.47km。
平均スピード時速10.58km。最高スピード時速13.69km。
登り173メートル。降り180メートル。
カロリー878。
平均心拍数152bpm。最大心拍数217bpm。
今後のランニングメニューを考える
とりあえず60分で10kmを走れるようになったので、今後のトレーニングの方向性を模索。毎日走ってどんどん距離を伸ばそうかと考えていたが、効率がよいという2種類のトレーニング法を知った。
週1、2回だけポイント練習（高い負荷のランニング）をしてあとは疲労抜きジョグをする（『マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる！ 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒
私の場合、今まで走ったことのない距離に挑戦する足底を休ませたいので、10km〜15km走破 / 週2回をポイント練習とし、その他の日を休養か軽いランニングにするという計画を立てた。