今季初アトム ナイロン田植タビ（薄底）でビルドアップ走15km。
目標
福澤潔式ビルドアップ走を元にした15km。
アトム ナイロン田植タビ（薄底）慣らし。
服装・装備
トップス……アンダーウェアにモンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
ヘッドライト……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
足……アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）。タビオスポーツ レーシングラン五本指ソックス25～27cm。
コース
約2km舗装路周回。
アトム ナイロン田植タビ（薄底）でビルドアップ走15km
経口補水液速攻チャージ250mlを温めて飲んで外出。高強度で走る前に経口補水液を飲んでおくと喉の渇きが少ない。
気温0.2度。冷蔵庫の中にいるように寒い。
今季初、アンダーウェアにモンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラックを着て正解。ジップネックだからパタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XSと合わせて温度調節ができるから便利。
気持ちよく勝手にペースアップすればいいのだが、iSmoothRun Pro GPSのトレーニングで便宜的に7km、7km、1kmに分けている。目標ペースはサブ3.5の7km : 5'30" / km、7km : 5'15" / km、1km : 4'55" / km。
ゆっくり走り出して最初の1kmを5'44" / kmペース。おととい夜の会食、きのうと食べ過ぎで重い体。その後、少しずつペースアップしていけて７kmで5'02" / km。
次の7kmでは4'4x〜5'02" / kmペースの間で走り続けた。
最後の1kmをガンガン走って4'30"で終了。
その後、少しずつペースダウンしてクールダウン。
家に戻って経口補水液250mlを飲んで終了。
2015年12月20日（日）の裸足ランニング・データ
12月18日（金）に買ったランニング新刊『走れ！マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』（みやすのんき、実業之日本社）を読了。最近読んだランニング関連オススメの1冊。
トレーニング 7km 5'30" > 7km 5'15" > 1km 4'55"、走行時間01:34:14、合計時間01:34:14、総距離17.53km、気分最高、平均ペース05:23 / km、平均スピード11.16 km / 時、総消費カロリー1164、平均心拍数137、最大心拍数165、平均ケイデンス79、Total Steps16331、平均ストライド幅1.07m、上り41m、下り-48m、体重56.10kg、シューズ Barefoot、5032km、天気6℃、WC: 4℃、8km / 時 北北東、59%。
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