今冬初ルナサンダル オリジナル・ルナでアウト＆バックレベルのランニング。
目標
アウト＆バック60分。目標最大心拍数134〜168。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……モンベル シャミース ヘッドバンド BK。
手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル オリジナルルナ 6.5。
コース
約2km周回コースから柵がある部分を避けて緩い坂を2本足して周回コースにした感じ。
今冬初ルナサンダルでアウト＆バックレベルのランニング
気温2度で今冬初ルナサンダル オリジナル・ルナでランニング。5度を下回ったらソックス（ランニング）や何らかの履物を履くポリシーなので。断腸の思いで凍傷やしもやけ等になるリスク回避。
起床時からトイレ。毎日快便。それに輪をかけて快便。
水2杯飲んで外出。まだ腸にある感じ。
今日はリディアード式トレーニングのアウト＆バックを試すランニング。等距離の往復や周回コースではないけれども良しとする。それより腸にモノがあるから60分予定だが完遂できるか不安がよぎる。
競歩の動きを入れたランニングフォームで走る。これにした理由はみやすのんきさんの今日発売の新刊『あなたの歩き方が劇的に変わる! 驚異の大転子ウォーキング』の表紙の絵が気になってたことがきっかけ。途中省略して最後に行き着いたのが先日のブログ記事で書いたYouTube動画。それを見て要領を得て競歩の動きを取り入れたランニングをしている。ちなみに今日の午後、書店で購入。動画と同じ説明ではなく、注意する諸点で違いもあるが、全般的な動きとしては同じだった。
高い目標心拍数。第2回さいたま国際マラソン後2走目で心肺が保つか心配。
坂を入れたコースを主にすることに。
定石としてルナサンダルとタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライの組み合わせ。ランニングソックスを使うとルナサンダルとずれないから走りやすい。ルナサンダルのストラップをきつめに締めてある。ソックスがあるからきつく締めても跡にならなくて良い。
心肺は苦しいけれども気持ちがいい。体が温まってきたからモンベル シャミース ヘッドバンド BKを頭からとり、モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズを脱いでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋のポケットにしまった。
走っていたら3km近くで腸に元気が出てきたからもう3km走って急遽アウト＆バックを終了。その後クールダウンしながらファミリーマートへのトイレへ駆け込んでホッとした。その後、アルペンザルツ岩塩の国産鶏サラダチキンやライザップとのタイアップしているカフェラテとチョコチップケーキを購入して帰路へ。
VO2Max53。
リカバリータイム26時間。
距離7.18km、カロリー341C、平均心拍数146bpm、最大心拍数161bpm、トレーニング効果3.6、時間35:49、移動時間35:39、経過時間35:49、平均ペース4:59 / km、平均移動ペース4:58 / km、最高ペース3:36 / km、高度上昇30m、高度下降23m、最低高度63m、最高高度75m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅1.11m、平均上下動比7.2%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間233ms、気温2.2度、ほぼ曇り、体感2.2度、5kphNWの風、湿度87%。
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