冬至。朝。快晴。2度。たぶん路面は0度以下だと思うのでソックスランニング。目標5kmまたは30分走。
ペットボトルにポカリスエット1リットル用粉末の8分の1を水250mlに溶かして、ボトルポーチにセット。フラッドラッシュスキンメッシュノースリーブ＋ドライEXT長袖、ウォームドライパンツ＋＋ドライショートパンツと薄め。足にはワークマン ショートタイプ クールマックス5本指靴下。
最初の1kmペース5:12/km。2km5:38/km。坂上下。下りで左ハムストリングが強烈に痛み出したので1本で終わり。平地を走り始めたらだいぶ痛みが引いた。3km4:44/km。その後、公園まで。4km5:08/km。トラック周回で5km4:42/km。6km4:48/km。
ランニングは筋肉よりも心肺機能の方が先に向上する。その心肺機能に合わせて走り続けてしまうと筋肉を痛めてしまう。今回、5分切りのペースが体で分かったので、左ハムストリングの痛みが引くまで5分/kmを維持しながら平地30〜60分走するか検討。
整形外科でもらった貼り薬（冷感湿布）と塗り薬（インドメタシン）で、左ハムストリングをケア。
ランタイム30:38、停止時間0:00、距離6.10km、平均スピード時速11.94km、最高スピード時速15.43km、登り115メートル、降り100メートル、カロリー481、平均心拍数158bpm、最大心拍数168bpm。