裸足ランニングで久々に15kmビルドアップ走に挑戦。
目標 15kmビルドアップ走5km25分→5km24分→5km22分30秒。iSmoothRun Pro音声ガイド利用。
1ラップ5km25分、ペース5'00" / km開始。外出。暖かい。iSmoothRun Proの " ランを開始 " をタップしてスタート。3日休足したから軽い足。
走り出したら4'2x" / kmペースになっていたのでペースを遅くして裸足ランニング。1kmペース4'40" / km。
Pebble Watchを1ラップ中の平均ペースを何度見ても4'4x" / kmからペースからなかなか落ちない。最近、「5'00" / kmペースってこんなに遅かったっけ？」と感じるから「これ以上落とせないよー」と思いながら走っていた。急に遅いペースに走ると息苦しくなるし。
それでも2kmで4'49" /km、やっと3kmで4'58" / kmと5'00" / kmに近づいていった。
1ラップ結果24分21秒、ペース4'52" / km。まだ速い。
2ラップ5km24分、4'48" / km開始。1ラップめと似たようなペースで少しばかり飽きてきた。でも3ラップめは22分30秒でペースが急に4'30" / kmに上がるのでじっと我慢。
途中からトイレに行きたくなってきた。裸足ランニング前にトイレに入ったのに。でも走れるだけ走る。
2ラップ結果23分52秒、ペース4'46" / km。
3ラップ開始22分30秒、ペース4'30" / km。走り出したものの猛烈にトイレに行きたくなって即終了。
トレーニング BU15k、5k25m->5k24m->5k22:30m、走行時間00:52:12、合計時間00:52:12、総距離10.85km、気分最高、平均ペース04:49/km、平均スピード12.47km / 時、総消費カロリー707、平均心拍数151、最大心拍数193、平均ケイデンス94、TotalSteps9570、平均ストライド幅1.13m、上り22m、下り-32m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3169km、天気18℃、10km / 時 北東、91%。
iSmoothRun Proトレーニングモード フリーで軽く裸足ランニング。
終了後、左臀部からハムストリングに掛けてお疲れ気味なのでしっかりケアしよう。これもしばらく走り続ければ強化されて気にならなくなるだろう。
トレーニング フリー、走行時間00:04:24、合計時間00:04:24、総距離0.84km、気分最高、平均ペース05:15/km、平均スピード11.41km / 時、総消費カロリー64、平均心拍数159、最大心拍数167、平均ケイデンス91、TotalSteps814、平均ストライド幅1.03m、上り1m、下り0m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3179km。