有酸素ランニング1時間27分。思索の時間になるはずがトイレの心配で頭がいっぱいになってた。
目標
有酸素ランニング1時間27分。キロ6分4秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂道1本ありの大回り周回。
腹具合を感じながら有酸素ランニング1時間27分
トイレに入ったもののすっきりせずにスタート。
淡々とメニュー消化。
脚の着地イメージは || という感じ。実際は左右交互になる。
リディアード式トレーニングではコーディネーション期に当たる。走り込み期と比較すると走る距離が短くなっている。
とはいえ2016年11月までとある事情─理由は省略─で月間走行距離100km台しか走っていなかった。
12月の走り込み期から始まって395km、2017年1月452km、2月375km……と2016年11月までより長い距離を走っている。
それでいて足は目立った故障がまだないからリディアード式トレーニングはよくできてると思った。
で、話を戻して、走ってたら腹具合が悪くなってきたから帰路へ。1時間27分メニューをこなすまで保たなさそうだったから帰宅してトイレに直行。ことなきを得た。
VO2 Max……59。1ポイントアップした。
リカバリータイム……21時間。
距離11.45km、カロリー394C、平均心拍数112bpm、最大心拍数136bpm、有酸素運動TE1.8、、時間1:08:32、移動時間1:08:29、経過時間1:08:32、平均ペース5:59 / km、平均移動ペース5:59 / km、最高ペース4:10 / km、高度上昇19m、高度下降22m、最低高度48m、最高高度59m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス185spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比8.0%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間250ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1度、湿度86%。