裸足ランニングLSD120分。
目標
LSD120分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
バックパック……サロモン S-LAB センス セット（1リットル）。
補給……サロモン ソフトフラスク500ml×1本。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路を基に1つの緩い坂と2つの急坂を足したコース。
心拍センサー電池交換とリセット
きのう、裸足ランニングで異常値が出た心拍センサーガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの電池交換とリセットを実施。
リセットといっても電池交換する時に電池をガーミン ハートレートセンサーHRM-Runから抜いて30〜60秒待ってそれから電池を入れるだけ。今回は60秒待って電池を入れた。
そして今日。
水で濡らした改造Polarソフトストラップをきつめに鳩尾で締めてガーミン ハートレートセンサーHRM-Run装着。
裸足ランニングLSD120分
天気予報だと雨予報だが曇り。
念のためにモンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の右後ろポケットに忍ばせた。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯してスタート。
目標最大心拍数126。とはいえLSDなのでゆっくり。でも低い心拍数でもキロ6分台とLSDにしてはペースが速過ぎてしまう。
急坂を走ってそれなりに負荷をかけてキロ7〜8分台になるように少しずつペースダウン。
空が白み始めたころにヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。
ランニングしてすぐ膝が痛むランナーは着地の時、ブレーキになってないかよく内観してみるとよい。
下り坂を走ればよくわかるだろう。脚がつっかえ棒のようになるか。それとも流れるように脚が回っているか。その差を生む動きはどう違うのか？
もう1つ。急坂の上り。重心を上げながら走ると比較的楽に上れる。
120分近くなってきてもう30分走ろうか迷った。そして帰路へ。そしたら雨がポツリポツリと降ってきただけで助かった。
トレーニング効果1.8。
リカバリータイム18時間。
距離17.92km、カロリー645C、平均心拍数114bpm、最大心拍数147bpm、トレーニング効果1.8、時間2:02:28、移動時間2:01:47、経過時間2:02:28、平均ペース6:50 / km、平均移動ペース6:48 / km、最高ペース2:51 / km、高度上昇169m、高度下降169m、最低高度53m、最高高度77m、平均ケイデンス172spm、最大ケイデンス208spm、平均歩幅0.85m、平均上下動比9.3%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間264ms、気温22.2度、霧、体感22.2°、11kph北の風、湿度88%。