リディアード式ヒルトレーニング61分。
目標
ヒルトレーニング61分。前後にウォームアップとクールダウン。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂1本を含む周回。
リディアード式ヒルトレーニング61分
今日は2度だったからパタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズにモンベル EXライトウインドジャケット Men’s ホワイト Mサイズと薄着で走ってみた。EXライトウインドジャケットの裾をユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋に入れた。この方が少なくとも体が冷えきらないから。
ウォームアップがゆっくり走ったつもりだったが7分ほどで坂の下に着いてしまった。
ヒルトレーニング4セット。
スティープヒル・ランニング→坂の下→ヒル・バウンディング→坂の下→ヒル・スプリンギング→坂の上でジョギング→下り坂から平坦な道を経て坂の下へ、を4セット繰り返し。
今までより今日は少し上り坂を走る距離を増やした。
リディアード式ヒルトレーニングフォームの中に二軸、大転子ランニングの要素を入れている。
ゆっくり走ってクールダウン20分ほど。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……16時間。
距離12.92km、カロリー488C、平均心拍数115bpm、最大心拍数149bpm、トレーニング効果1.8、時間1:26:20、移動時間1:26:04、経過時間1:26:20、平均ペース6:41 / km、平均移動ペース6:40 / km、最高ペース5:02 / km、高度上昇104m、高度下降99m、最低高度63m、最高高度80m、平均ケイデンス166spm、最大ケイデンス176spm、平均歩幅0.90m、平均上下動比9.5%、平均上下動8.8cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間253ms、晴れ、体感-2.8度、8kph北北西の風、湿度55%。