初めてのリディアード式インターバルトレーニング。どうなることやら。
目標
リディアード式インターバルトレーニング期の初回1km×7本。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響をあまり受けない平坦な舗装路周回。
リディアード式インターバルトレーニング期の初回1km×7本
昨夜の雨でさぞかし路面が濡れてると思ったけれど乾いていた。
夜中の風も止んでホッとした。
昨日は大腿～脹ら脛まで脚裏面の疲れを取るために休養。脚の後面がよく緩んで回復した。
今日はインターバルトレーニング期の初回。
インターバル1km×7本。強度はマックス1 / 4なのだが、ジョギングペースになって心拍数130以下になるから、心拍数140基準で走ってみる。
間は1km内で心拍数120～130に戻るまでゆっくり走る。
ウォームアップ15分。心拍数120～130に持っていく。
で、インターバル1km。
心拍数140基準だとキロ5分強くらいのペースだった。
間でゆっくり走って心拍数120～130まで戻す。1kmも走らず元に戻った。
これを7回繰り返した。
クールダウン15分。キロ7～9分ペースでゆっくり走って終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……18時間。
距離11.96km、カロリー507C、平均心拍数127bpm、最大心拍数149bpm、有酸素運動TE2.9、時間1:10:15、移動時間1:07:08、経過時間1:10:15、平均ペース5:52 / km、平均移動ペース5:37 / km、最高ペース4:00 / km、高度上昇13m、高度下降19m、最低高度47m、最高高度64m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅0.96m、平均上下動比7.9%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間247ms、3.9度、晴れ、体感0.6度、16kph北北西の風、湿度44%。