ランニングフォームを整えながらジョギング47分。
目標
ジョギング47分、キロ6分24秒ペース。
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂1本を含む平坦な周回コース。
ランニングフォームを整えながらジョギング
今日は緩い坂1本がある約2km周回コース。
1本坂にした理由。リカバリー目的だから坂で体力を消耗したくなたった。
それにしても今日は起床時少し重い脚だったから身も心も気軽になるジョギングの日で良かった。
起床時に思い脚でも走ると循環が良くなって軽い脚になってくる。
最近、骨盤の位置が極まってて普段から軽い腰になる。
ウォーキングから自然にランニングに移行できる。
ラインニングフォームは位置と角度。間違えてれば痛くなるし、合っていれば痛みが出ない。
ゆっくり走りながら試行錯誤。
それで47分終了。あっという間だった。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……8時間。
距離7.45km、カロリー273C、平均心拍数111bpm、最大心拍数124bpm、トレーニング効果1.8、時間47:14、移動時間47:14、経過時間47:14、平均ペース6:21 / km、平均移動ペース6:21 / km、最高ペース4:32 / km、高度上昇20m、高度下降18m、最低高度57m、最高高度65m、平均ケイデンス169spm、最大ケイデンス175spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.9%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間246ms、2.8度、晴れ、体感2.8度、湿度56%。