モンベルのEXライトウインドジャケットを着て裸足ランニング。今日から裸足ランニング4年め開始。
目標
6'00" / kmペースで90分裸足ランニング。リカバリー。
気温8.1度でモンベルのEXライトウインドジャケット試走を兼ねて。
ランニングフォーム改善。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。SALOMON S-LAB SENSE SETを着用。その上からアウターにモンベル EXライトウインドジャケット ホワイトを着た。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。ユニクロ ウォームドライパンツ＋（所謂タイツ）。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
バックパック……S-LAB SENSE SET。
給水……ソフトフラスク500mlに水を入れた。
その他……水を入れたスプレーボトル50ml。ランパンの後ろポケットにモンベル ウィンドストッパーミトンを忍ばせた。
コース
平坦な舗装路で約2km周回コース。
6'00" / kmペースでリカバリー90分裸足ランニング
骨盤を前後に動かすのを止めた。足から動かす感じ。骨盤の前後の動きをなくして、股関節の前後の運動だけにして様子見。単純な運動に戻して動作確認。骨盤を回さないから足の着地位置も変わる。股関節を意識せず、足（末端）から動作を始める。……それを元にいろいろ微調整しながらリカバリー裸足ランニング。
40分過ぎから心拍センサー異常値が3回発生。体が温まってくると通気をよくしたくなる。EXライトウインドジャケットとユニクロ ウォームドライハーフジップT（長袖）のファスナーを少し下げた。汗が引いてきたなぁと思いながら走りながらPebble Watchを見ると心拍センサー異常値に。軽く汗ばんだ状態を維持しないと心拍センサーベルトが乾くようだ。その都度水を噴霧して正常値に戻した。
最後の方。左足だけ開き気味にしてがに股気味に走ってみたら調子が良い。
単純なランニングフォームで走り通した結果。
踏み込みも変わった。今日の時点では全体的に以前やっていたランニングフォームに近くなった。「ランニングでは下半身の動きは『ラン反射』ですから、意識的に修正しようとあげいてもムリ」（『型破りマラソン攻略法』83p）という岩本能史さんの言葉が頭をよぎる。左臀部が重くなる感じだけで強い痛みにならなかった。
クールダウン15分。
モンベル EXライトウインドジャケット試走結果
気温8.1度ということできのう入手したモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト
Mサイズを着て試走。
試着時にSサイズにするかMサイズにするか迷う。結局、中に着込む場合を想定してMサイズを選択した。
アンダーウェア（ドライレイヤー）は着なかった。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）を着て、水を入れた500mlソフトフラスクを左ハーネスに挿したS-LAB SENSE SETを装着。その上からモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着た。
ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）だけの場合、EXライトウインドベスト Men'sだと腕が寒い。EXライトウインドジャケットだと腕も保護されるから腕から冷えてくるから、袖があるだけでもありがたい。
裸足ランニング中は程よく汗ばむ感じ。ファスナーの上げ下げで温度調整ができるし、かといって冬の冷たい風や空気を遮断してくれるから冷え感がない。着用している感じもない薄さだし。
裸足ランニング後も汗が引いただけで体が冷えなかったのでよかった。
EXライトウインドベスト同様、内側のポケットに収納できるから持ち運びも便利。小さすぎるからなくさないようにしたい。
2015年11月1日（日）の裸足ランニング・データ
午後、買い物のために外出。歩き出して気づいたこと。臀部の上部が分離したというか、意識しやすくなっていた。
それと、着地の最初で左臀部へ響く方向と上手く抜ける方向があることがわかった。これも左右の違いをじっくり観察して今後に生かす。
冬の心拍センサー異常値発生と、前回の高尾山ケーブルカー清滝駅→高尾山山頂→景信茶屋→高尾山山頂横から稲荷山コース→高尾山口駅トレイルランニングではiPhone 6s PlusのiSmoothRun Pro GPSがいつの間にか止まってまともなログが取れなかったから、手首で測る光学式心拍センサー付きのGarmin 225Jを試したくなってくる。
と、いろいろ検索してたら米国では今年の冬に225の後継機種235が発売されるようだ、ということが判明。だからもう少し待つことにした。
トレーニング フリー、走行時間01:45:19、合計時間01:45:19、総距離17.40km、気分最高、平均ペース06:03 / km、平均スピード9.91 km / 時、総消費カロリー1037、平均心拍数121、最大心拍数172、平均ケイデンス84、Total Steps18228、平均ストライド幅0.95m、上り43m、下り-48m、体重55.80kg、シューズ Barefoot、4721km、天気11 ℃、12km / 時 北、76%。