マフェトン理論で安全な裸足ランニング。
目標
マフェトン理論裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数Bで124。マフェトン理論だと安全にランニングできる。
マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bは最大エアロビック心拍数Bは「ケガをしたか、トレーニングやレースでの成績が下がりつつある、風邪をよくひく、あるいはアレルギーがある」。
起床時の安静時心拍数がきのうの52から44に下がった。風邪の症状も下から上に来て軽くなっている。
もう少し体調がよくなってきたら90分走もしたい。
ここ数日はスタンディングデスクで1日じゅう立ちっぱなしな脚を静的ストレッチやストレッチングボード、裸足ランニング、ウォーキング等でほぐしている感じ。
服装
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニに、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソー リストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
ウォームアップ15分。Pebble Watchの表示が止まって使い物にならなかった。SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/greenから流れてくるiSmoothRun Proの音声ガイドからの心拍数等々の情報だけが頼り。
メイン30分。きのうと同じ心拍数でより速いペースで走れた。きのうより喉の渇きがしなくなっている。今週いっぱいで復調してくれるとありがたい。2度ほどiSmoothRun Proの音声ガイドから「ゾーン以上です」と指摘されるくらい体調が上向いていた。
ところどころ舗装路に木の実が落ちていた。幸い踏まずに済んだ。
クールダウン15分。足踏みの振動で体をほぐしながら少しずつ前進。最後は歩幅を極小にしてウォーキング。
2015年9月28日（月）の裸足ランニング・データ
きのうまでのミューズリーで体重増加傾向。
お通じには食物繊維ではなく、脂肪が頼りになると思った今日。
アイキャッチの写真にあるように曇った朝だったが、だんだん晴れて夜にはでっかいスーパームーンを見られた。
トレーニング Maffetone Method、60min、Up&Down15min、走行時間01:00:15、合計時間01:00:15、総距離8.57km、気分最高、平均ペース07:02/km、平均スピード8.54km / 時、総消費カロリー447、平均心拍数105、最大心拍数127、平均ケイデンス82、TotalSteps9680、平均ストライド幅0.89m、上り53m、下り-61m、体重55.60kg、シューズ Barefoot、4422km、天気21℃、7km / 時 東北東、87%。