ペースをゲーム感覚で設定してランニングした。
目標
ペースをゲーム感覚で設定してランニング。
きつくても自分ががんばれそうなペースでGARMIN ForeAthlete® 920XTJのアラート上限を設定（4'20" / km）、自分が走りやすいペースを下限に設定（5'10" / km）。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ：S/M カラー：ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ Sサイズ グレー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ミニマリストシューズ ZEMgear O2。
ヘッドランプ……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET。
補給……水を入れた500mlソフトフラスク。グリコ ワンセコンドCCD クリアレモン、ワンセコンドCCD ライチ風味、各1本。 塩熱サプリ。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ペースをゲーム感覚で設定してランニング8km
iPhoneアプリの天気予報による今の気温3.6度。
経口補水液クイックチャージ250mlを温めて飲んで外出。
パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディだけが保護している腕が寒い。
脚はモンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック＋ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋で寒い。
寒いからGARMIN ForeAthlete® 920XTJのランニングのアラートのペース上限を4'20" / km、下限を5'10" / kmに設定してさっさと出発。
ゲーム感覚でペース設定。
ペース上限は概ね私の最速ペース、下限は少しは長めに走れる5'00" / kmペースにプラス10秒。まだまだ走れると思っても下限ペースが頻出したらトレーニング終了というルールにしてみた。
寒いからさっさと出発。1分掛からず設定範囲でランニングしていた。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJのリカバリーチェックがグッド。
体重が56kg超でスピードトレーニングすると早く腸が刺激されてトイレに行きたくなる。56.2kg、BMI19.4の今日はどうか？ 不安を抱えつつひたすら走る。
苦しいのは最初の1〜2km。それを過ぎるとランニングしていて気持ちよい。2kmくらいまで5'00" / km強くらいのペース。
体が温かくなってきたからモンベル EXライトウインドベストを脱いでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の右後ろポケットにしまう。
乗ってきて4'xx" / kmペースに突入。
時折、アラートの上限値を超えたペースをGARMIN ForeAthlete® 920XTJが知らせてくれた。
その後、少しずつペースアップして8kmは4:23。ストライドが1.2mまで延びた。後からガーミンコネクトで結果を見たらきれいなビルドアップ走8kmになっていた。
もっと長く走るつもりでS-LAB SENSE SETを装着したのだが、腹が怪しくなってきたから早めに終了。
距離が短くなってもアラートのペースをもう少し上方設定した方がよりよいらんにングになったかも。
体が汗冷えないようにウォーキングとジョギングして帰宅。
豆乳400ml＋ホエイプロテインWPC20gを飲んだ。
リカバリータイム14時間。もう少し距離を走ってへばらないと長くならない？
VO2max59へ更新。
予想タイム。ハーフマラソン1:19:38、フルマラソン2:46:25。
距離8.10km、カロリー328C、平均心拍数148bpm、最大心拍数165bpm、トレーニング効果2.4、時間38:14、移動時間38:00、経過時間38:14、平均ペース4:43 / km、平均移動ペース4:41 / km、最高ペース2:26 / km、高度上昇10m、高度下降14m、最低高度59m、最高高度69m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.15m、平均上下動8.6cm、平均接地時間212ms、曇り、体感2.2度、3 kph 北北東の風、湿度69%。
2016年1月16日土曜日のランニングデータ
最近読んだランニング本の中でイチオシが『走れ！ マンガ家 ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』（みやすのんき、実業之日本社、2015年12月18日）。
優れた考察と速くマラソンを走るヒントが満載。裸足ランナーも読むべし！
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