東京マラソン前日。プログレス・チェック・ラン。
目標
プログレス・チェック・ラン1時間11分。キロ5分19秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦で信号の影響をあまり受けない舗装路周回。
プログレス・チェック・ランで痛みが出なくてにんまり
ガーミン フォアアスリート® 920XTJ ホワイト / レッドのアクティビティ設定でペースを平均ペースに変更。
前半。固い動き。悶々としながら前半35分30秒終了。手動ラップ取得。そのまま後半へ。
後半。打って変わって柔らかい動き。コレコレこの動き。ノリノリで後半35分30秒終了。手動ラップ取得。
クールダウン。ゆっくり走って5分くらい。
大転子ウォーキングの動きをランニングに取り込み始めた頃は左膝内側上部が痛かったり痛くなかったり。走っているうちに解消されてた。
今はまったく痛くならない。
そして今日は速いペースで走ったにもかかわらず左臀部の違和感や鈍痛から解放された。まったく痛くならなくって走った後にんまり。
残るは最後の1ヶ所。走り続けないと出てこない症状がある。その成り行きを見守る。
大転子ランニングとリディアード式トレーニングの組み合わせでランニング中に今まで出てきてた違和感や痛みがどんどん解消されてきている事をおもしろがっている。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……46時間。
距離14.42km、カロリー819C、平均心拍数165、最大心拍数200、有酸素運動TE4.4、時間1:16:38、移動時間1:16:17、経過時間1:16:38、平均ペース5:19 / km、平均移動ペース5:17 / km、最高ペース3:46 / km、高度上昇24m、高度下降21m、最低高度60m、最高高度71m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス195spm、平均歩幅1.03m、平均上下動比7.2%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス49.2%左 / 50.8%右、平均接地時間241ms、晴れ、体感0.0度、湿度64%。