晴天。-3度。プラスティディップソックス走（今回はプラスティディップソックス3号）。目標15kmビルドアップ走5km27:00→5km26:00→5km24:30。これは岩本流ビルドアップ走サブフォーメニューより1分速いペース。
最初の27:00/5kmでは5:24/km。iSmoothRunのトレーニングをスタートしたらいきなり「もう少し速く」というアナウンス。最初の1kmペース5:17/km。もう少し遅めに入ってもいいくらい。最初のインターバル26:18/5km、ペース5:16/km。
次の26:00/5kmでは5:12/km。6kmペース5:03/km。これも設定ペースより速い入り。2番めのインターバル25:36/5km、ペース5:07/km。
最後の24:30/5kmで4:54/km。最後のインターバル24:21/5km、ペース4:52/km。
1月29日のビルドアップ走で最後の5kmがクリアできなかった。今日、そのリベンジができて気分ハツラツ。裸足と違ってプラスティディップソックスだと路面状況を気にせず走れるからスピード系トレーニングにもってこい。ただ、左足がやはりずれ気味で、家に戻って脱いだら踵の後ろ側が破けていてショックを受けた。次は裸足でこのビルドアップ走に挑戦したい。
心肺機能が少しずつ上がっているのか。最後の5kmのペースでも、気持ち悪さが少し楽になっていた。この速度に合った体にしたい。
走っているうちに、前回と同じ左アキレス腱に痛みが出てきた。10kmで止めようと思ったが、15km走りきってじっくり養生しようと決めた。体幹に意識が行き、体幹で走れているうちは右臀部同様あまり痛くならない。家に戻ってから、整形外科医から処方してもらったインドメタシンの塗り薬と貼り薬を右足甲と、左アキレス腱に塗って、貼った。
走行時間01:16:32、合計時間01:16:32、総距離15.05km、気分最高、平均ペース05:05/km、平均スピード11.80km／時、総消費カロリー1173、平均心拍数155、最大心拍数201、平均ケイデンス96、TotalSteps14811、平均ストライド幅1.02m、上り226m、下り-190m、体重55.20kg、シューズPlasti dip Socks No.3、1550km、天気0℃、WC:-7℃、26km／時北、51%。