ブラックダイヤモンド スポット2016年モデルを装着してきのうに引き続きマフェトン理論の最大エアロビック心拍数内で。第26回かすみがうらマラソン大会まであと7日。
目標
マフェトン理論の最大エアロビック心拍数内でのランニング120分程度。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回さいたま国際マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
腰……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。
補給……サロモン 500mlソフトフラスクに入れた水。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
ブラックダイヤモンド スポット2016年モデルで裸足ランニング
ブラックダイヤモンド スポット2016年モデルで裸足ランニング
200ルーメン、防水性能IPX8で5,000円（税抜き販売価格、さかいやスポーツエコープラザにて）に惹かれて過日で買ったブラックダイヤモンドのスポット2016年モデル。
裸足トレイルランニングには必需品だけど、日の出が早くなってきている今日この頃では、日常かなり早起きしないと使う出番がない。
そこで日の出よりかなり早く起きてブラックダイヤモンドのスポット試走決行。
かすみがうらマラソン1週間前できのう17km、1時間40分走った。それと合わせ技で今日2時間程度走るつもりだったから一石二鳥。
さっそく頭にブラックダイヤモンドのスポットを着用してスタート。
電池は満充電のエネループ・プロ3本。最大照度で。
ヘッドランプを点灯してランニングする理由。
街灯がない場所にいる人（ご近所を散歩中の人でもライトを照らしたりや反射材の衣服を着て歩いてる人なんて冬の早朝以外あまり見かけない）やアーチポール（車止め）等、ランニング中にぶつからないようにより遠くから車や人であればこちらの存在を知らせる、物であれば避ける準備ができる。
暗闇で反射材がある衣服やアイテムを身につけないで走るランナーも多い。もしものことがあったらどうするんだろ。
今日も昨日と同様マフェトン理論の最大エアロビック心拍数内で裸足ランニング。
マフェトン理論の公式180−年齢±5の範囲で裸足ランニング。但し15分のウォームアップとウォームダウンを除く。この場合＋5側はかなり調子がよい場合になる。
自分の場合、±5くらい幅をもたせておくと気楽に走りやすい。
空が白んでくるまでブラックダイヤモンド スポット2016年モデルを点灯して走った。
街灯がある場所ではGARMIN ForeAthlete® 920XTJを見る以外、ほぼ必要を感じない。
あまり街灯がない場所、ほぼ街灯がない場所、街灯がある場所から街灯がない場所に入るかなり手前ではWhole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアースよりも明るくて重宝した。より遠くのものを照らせている。
さて、約2kmの舗装路を周回し続けて2時間超え。
10km過ぎと17kmくらいで2回給水。
昨日と同じ平均ペース5'45" / kmで22.99km裸足ランニングした。
きのうと今日で合計約40km走ってかすみがうらマラソン前の最終トレーニング終了。
マフェトン理論によるランニングでは最大エアロビック心拍数を超えないように走る。これがなかなかできない。慣れるまで時間が掛かる。
裸足ランニング中に左第1趾に違和感。何か踏んだらしい。しばらく痛かったが気にせず走った。
裸足ランニングを終えて左第1趾の裏を見た。そしたら小石が皮膚にめり込んでいてびっくり。手で叩いて小石を落としまじまじと見て確認。皮膚が小石型に凹んでいるだけでなんともなくてほっとした。
トレーニング効果3。最近の短時間・高強度ランニングより高効果。
リカバリータイム19時間。30km近く走っても1日弱で回復予定。
VO2 Max60。
予想タイム ハーフマラソン1:18:04、フルマラソン2:43:12。
距離22.99km、カロリー802C、平均心拍数130bpm、最大心拍数138bpm、トレーニング効果3.0、時間2:12:16、移動時間2:11:50、経過時間2:12:16、平均ペース5:45 / km、平均移動ペース5:44 / km、最高ペース4:44 / km、高度上昇31m、高度下降27m、最低高度55m、最高高度66m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.97m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス50.0%左／50.0%右、平均接地時間248ms、気温11.1度、晴天、体感11.1度、3kph東の風、湿度87%。