ファルトレクをゲーム感覚で走る。
目標
ファルトレク1時間15分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
2つの坂と平坦な道の周回コース。
ファルトレクはゲームだ
スタートしてウォーミングアップ5分。
今日はメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの代わりにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストでファルトレク。
ファルトレクはスピード遊び。
坂を喰ってやる。緩めの坂2本中心のコース。
上り坂で力抜き、下り坂で力抜き、平地で力抜き、速いペースで力抜き、ゆっくりペースで力抜き。オール力抜き。
『走れ！ マンガ家ひぃこらサブスリー 運動オンチで85kg 52歳フルマラソン挑戦記！』に書いてあるように、腕はバランスを取るためだけに使っている。腕も力抜き。
どんな道、どんなペースでも最低限の動作で走る楽しいゲームをしてるようなもんだ。
自分でルールを決めてゲームのように楽しむ。
高強度ランニングになる場合、特にこういう意識が重要。
ということで1時間15分のファルトレク終了。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……14時間。
距離13.60km、カロリー554C、平均心拍数126bpm、最大心拍数181bpm、トレーニング効果2.4、時間1:16:52、移動時間1:16:52、経過時間1:16:52、平均ペース5:39 / km、平均移動ペース5:39 / km、最高ペース3:46 / km、高度上昇75m、高度下降75m、最低高度61m、最高高度72m、平均ケイデンス171spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅1.04m、平均上下動比8.2%、平均上下動8.5cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間240ms、気温-1.1度、晴れ、体感-1.1度、湿度69%。