ヒルトレーニング4セット。
目標
ヒルトレーニング51分。ウォームアップ15分、クールダウン15分。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本を結ぶ平坦な道周回。
ヒルトレーニング4セット
目覚めて右足に違和感かあった。そこで寝ながら足首を含めて操体法で違和感を軽くした。
ゆっくり走って坂の下までウォームアップ11分で到着。
今日は、スティープヒル・ランニング→坂の下→ヒル・バウンディング→ヒル・スプリンギング→坂の下→下り坂から平坦な道を経て坂の下へ、を4セット。
キロ7〜8分ペースでゆっくり走ってクールダウンで終了。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……10時間。
距離10.65km、カロリー420C、平均心拍数100bpm、最大心拍数136bpm、トレーニング効果2.0、時間1:16:54、移動時間1:16:54、経過時間1:16:54、平均ペース7:13 / km、平均移動ペース7:13 / km、最高ペース4:15 / km、高度上昇83m、高度下降92m、最低高度50m、最高高度61m、平均ケイデンス163spm、最大ケイデンス171spm、平均歩幅0.85m、平均上下動比10.3%、平均上下動8.7cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間263ms、気温1.1度、晴れ、体感1.1°度、6kph北の風、湿度51%。