気温1度。冷強風。道路脇に沿って残雪。ソックスランニング。目標27:00/5km＋25:30/5kmビルドアップ走。
時折吹きつける冷たい風がシャキッとさせてくれる。最初の1kmペース5:23/kmで入る。かなり楽に走れた。5km4:55/kmとハイペースで前半終了。右足甲に痛み感ぜず。
後半もハイペースを維持。今までならはあはあしていたが、たまたま新しい呼吸法をやってみたら、呼吸がとても楽になった。その代わり今度は脚が保つか心配になりながら走った。 結果、設定時間より速く終了できた。
呼吸は立体的（3D）に
ランニング、気功、ヨガ等々、呼吸法を記述してる運動法が多い。でも「腹を膨らませたり凹ませたり」とか「息を吐けば入ってくる」とか、2次元的（2D）な説明が多い。
いろいろな呼吸法に挑戦しても空気が肺に充分入ってこないと感じてたら、肺をもっと立体的（3D）にイメージして、動かしてみよう。
ソックスが破けた
とうとうソックスが破けた。右拇趾球と踵。昨冬のデータは取ってないのだが、今冬だけだと21km走れた。
トレーニングRun10k、5k27m5:24->5k25:30 5:06、走行時間00:52:04、合計時間00:52:04、総距離10.19km、気分最高、平均ペース05:06/km、平均スピード11.75km／時、総消費カロリー791、平均心拍数155、最大心拍数196、平均ケイデンス94、TotalSteps9966、平均ストライド幅1.02m、上り162m、下り-150m、体重55.20kg、シューズWorkmanCoolmax5fingersBlue、11km、天気1℃、WC:-2℃、11km／時北、67%。