東京マラソンの朝。気温0度。ソックスランニング。東京マラソンを走るたくさんのランナーにリスペクトされ、目標15km、5km毎ビルドアップ走26分/5km→25分/5km→23分30秒/5km。
今まで27分/5km→26分/5km→24分30秒/5kmだったペースをそこそこ楽に走れるようになってきたので1分底上げして挑戦。鼻呼吸。
最初の1kmペース5:04/km。目標ペース5:12/kmより速い。4kmになると4:59/kmと速過ぎ。「少し速めに」「少し遅めに」と言ってくるアナウンスに従って走っているのだが。そんな時はゴーストランナー（見えないペースメーカーみないな存在）との秒数差で調整できる。今回、ゴーストランナーより最大40秒先を走っていた。
最初のインターバル25:09/5km、ペース5:02/km。
6kmからもペース4分後半/km台。10kmペース4:48/km。
2番めのインターバル24:20/5km、ペース4:52/km。
ここから1分30秒アップの仕上げ走。11km過ぎから脚がへろへろになってきた。11kmペース4:45/km。想定ペース4:42/kmだから少し遅い。「800m」とアナウンス。「俺はできる」の気持ちで走った。
最後のインターバル23:49/5km、ペース4:46/km。あとたった19秒。くやしい。1月29日。ビルドアップ走27分/5km→26分/5km→24分30秒/5kmに挑戦して最後のインターバル25:09/5kmと39秒もオーバーした。その時よりも差が少ないので、次回のビルドアップ走で乗り越えたい。
今回の反省。ネガティブスプリットが理想だが、ポジティブスプリットになってしまった。
よかった点。自分が思っていたよりも速いペースで走れた。少しずつペースアップできている。うれしい。
トレーニングRun15、5k26m->5k25m->5k23:30m、走行時間01:14:26、合計時間01:14:26、総距離15.20km、気分最高、平均ペース04:54/km、平均スピード12.25km／時、総消費カロリー1103、平均心拍数152、最大心拍数170、平均ケイデンス97、TotalSteps15003、平均ストライド幅1.01m、上り199m、下り-172m、体重53.85kg、シューズWorkmanCoolmaxTabiSocksRed、6km、天気1℃、0km／時北、71%。