スロージョギングの原則で裸足ランニング

かすみがうらマラソン2018完走ペースで裸足ランニング。

目標

かすみがうらマラソン2018完走ペース（キロ5分53秒。ニコニコペース想定）で裸足ランニング60分。

服装・装備

トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE 商品番号 : 404147。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。

右手首……ダイソーリストバンド。

左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。

足……裸足。右足にStrydパワーメーター。

頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。額からの汗止め。

目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。

コース

1周約2キロ？周回。上りと下り坂あり。

スロージョギングの原則で裸足ランニング

かすみがうらマラソン大会の平均ペースであるキロ5分53秒基準で裸足ランニング。これもスロージョギング®で重要なニコニコペース設定の一法。知ってた？

スロージョギング®の原則に従って、坂ではペースを変える。

平地……キロ5分53秒基準

上り坂……楽に感じるペース→平地より遅くなる

下り坂……楽に感じるペース→平地より速くなる

ランニング30～60分後、主観的運動強度が「楽である」が良いわけだから、そこを目指して裸足ランニング。

スタートからすぐ上り坂だから、遅いペースで入ってウォーミングアップ。

上記のように走って60分強。

ランニングパワーとしては170基準だった。

裸足ランニング後の主観的運動強度は楽で良かった。

時間が経つに連れて、午後から大腿が少しだるい感じ。これは下り坂の着地衝撃のためだと思う。

VO2 Max 49。

リカバリータイム 18時間。

距離10.96km、カロリー489C、平均心拍数129bpm、最大心拍数140bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.5、タイム1:05:56、移動時間1:05:53、経過時間1:05:56、平均ペース6:01分／km、平均移動ペース6:01分／km、最高ペース4:54分／km、高度上昇49m、高度下降49m、最低高度49m、最高高度60m、平均ピッチ183spm、最高ピッチ190spm、平均歩幅0.91m、平均気温23.6度、最低気温22.0度、最高気温28.0度、気温22.2度、小雨、体感22.2度、23kph南の風、湿度88%。